Для начала выполнения упражнения жим гири стоя следует стать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Возьмите заранее подготовленные вами гири и поднимите их к плечам. Таким образом вы примите исходное положение для начала жима гирь.
Сделайте вдох и поднимайте одну руку с гирей вертикально вверх. В верхней точке задерживаться не нужно, сразу же приступаем к опускании той же гири к плечу. После чего делается выдох. После возврата в исходное положение, сделайте ещё один вдох и повторите то же самое уже для другой руки. Таким образом, жим гири стоя выполняется с чередованием рук, выполняя необходимое количество повторений. Как вариант некого разнообразия для этого упражнения, жим гирь также можно выполнять и одновременно двумя руками. Основными мышцами, которые работают при таком упражнении выступают плечи спортсмена. Также довольно активное участие принимают трицепсы и некоторые другие мышцы.
Ознакомьтесь с другими упражнениями с гирей:
Не забывайте в самом конце движения, в верхней точке разворачивать ладонь таким образом, чтобы она «смотрела» вперёд, то есть, гиря должна находиться сзади. В исходном положении следите за тем, чтобы локоть был перпендикулярен плечу. При опускании гири обратно на плечи, старайтесь делать это размеренно и плавно, не допуская слишком резкого опускания, чтобы не получить травмы. Данное упражнение вполне можно отнести к базовым упражнениям с гирями, а такие упражнения требуют от атлетов хорошей постановки техники выполнения. Одним словом, она должна быть доскональной в идеале. Поэтому если ваши стремления включают в себя намерения быть почётным гиревиком, вам обязательно нужно запастись терпением для оттачивания технических нюансов. Если же вы просто хотите укрепить свои мышцы с помощью упражнений с гирями, тогда, просто берём гири и вперёд, однако всё же не стоит забывать хотя бы о базовых понятиях, дыхании и аккуратности. Безусловно, необходимо тщательно разминаться перед упражнениями с гирями, соблюдать правила элементарной безопасности.
Жим гирь несколько отличается от жима штанги и по своей технике и по эффекту, который он оказывает на мышцы. Очень для многих атлетов гири представляют собой самый удобный снаряд, тогда как для другой половины спортсменов использование гирь становится чем-то непостижимым. Насколько хорошо они подойдут именно вам можно узнать лишь попробовав выполнять жим гири стоя несколько раз.
Ознакомьтесь с подобными упражнениями:
Практически у каждого есть домашний питомец. Животные так же, как и человек, подвержены различным заболеваниям. В таком случае лучше обратиться в клинику , где вашему любимцу окажут квалифицированную ветеринарную помощь, привезут на специальном зоотакси и отнесутся с вниманием к любому клиенту.
Жим гири стоя видео:
Похожие статьи:
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
