Большинство спортсменов переходят к выполнению упражнения на сгибание ног в межсезонье.
Разберём технику выполнения.
Для правильного выполнения данного упражнения, во-первых, потребуется специальный тренажёр. Исходная позиция на этом тренажёре лицом вниз, проследите, чтобы ноги слегка выходили за край скамьи, задние части лодыжек должны упираться в валики, руки размещаем на специальных ручках по бокам тренажёра, обеспечивая необходимые поддержку и упор, корпус следует держать ровно, спину оставлять прямой.
Сгибание ног выполняется на вдохе, ноги сгибаются до тех пор, пока ваши бёдра не образуют угол в 90 градусов с голенями. После этого плавно возвращаем ноги в исходное положение. Старайтесь не опускать груз полностью, немного не доходя до конца. Это упражнение следует выполнять в умеренном темпе, так как если движения будут слишком медленными, это придаст коленным суставам, сухожилиям и связкам слишком большую нежелательную нагрузку. Если вы выполняете сгибания ног на тренажёре со скамьёй без изгиба, тогда под таз не лишним будет подложить какой-нибудь валик в виде скрученного полотенца, например. Данный изгиб поможет избежать возможных проблем с поясницей, а также позволит проработать задние группы мышц бёдер более изолированно. При этом следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. Впрочем, это касается также и груди, её тоже не следует отрывать от скамьи. Это придаст эффективности упражнению. Также желательно следить за тем, чтобы колени оставались на весу, а не упирались непосредственно в скамью.
При выполнении упражнения, ступни следует держать параллельно друг другу, не разворачивая их в разные стороны, и не сводя друг с другом.
Упражнение рекомендуется выполнять в 3-5 подходов, по 10-15 повторений в каждом. Сгибание ног лёжа на тренажёре воздействует главным образом на такие мышцы как двуглавые мышцы бёдер, полусухожильные и полуперепончатые в зависимости от направленности стоп. Также данное упражнение очень хорошо подойдёт для женщин, ведь именно здесь придаётся идеальная форма бёдрам и ягодичным мышцам.
Данное упражнение действительно является очень полезным для мышц бёдер, особенно для групп задней части. Тренажёр для сгибания ног лёжа имеет свои особенности, как и любой другой, работать с ним нужно уметь, но с практикой придёт и некоторый опыт, который позволит, в свою очередь, выполнять упражнение всё более и более эффективно. В результате вы сможете оптимально прорабатывать мышцы ног, бёдер и ягодиц, а это упражнение вполне может стать одним из ваших любимых упражнений.
Похожие статьи:
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
