Становая тяга является одним из трех упражнений соревновательного пауэрлифтинга. Это самое мощное упражнение, ведь именно в этой дисциплине фигурируют самые большие веса, даже больше чем в приседаниях.
Самый главный плюс становой тяги заключается в том, что в этом движении участвуют практически все мышцы тела либо при непосредственном поднятии штанги, либо для стабилизации положения тела и равновесия. Становая тяга прекрасно подходит для развития всей мускулатуры тела, от выполнения этого упражнения даже шея увеличивается в объеме.

Не смотря на то, что становая тяга никогда не пользовалась особым почётом у новичков, сегодня, даже те, кто только начинает заниматься пауэрлифтингом, понимает, что становая тяга, являясь наиболее комплексным, универсальным и базовым упражнением, представляет собой надёжную основу для исполинской массы мышц.

В становой тяге очень важен сильный мощный хват. Даже если у вас сильные ноги и спина, всё равно, вы вряд ли поднимите вес, если ваш хват будет не достаточно развит по своей силе.
Существуют некоторые базовые рекомендации для того, чтобы развить сильный хват в становой тяге.

Правильное техническое выполнение становой тяги является решающим фактором в эффективности данного упражнения. Более того, правильная техника поможет вам защитить себя от травм, не говоря уже о том, что мышечный рост будет гораздо более быстрым именно при правильной технике. Не смотря на то, что, в общем-то, все это знают, очень многие спортсмены, делая это упражнение годами, всё же, совершают некоторые ошибки. Вот наиболее типичные из них.

Одним из основных упражнений в силовом троеборье является становая тяга. Специально для этого упражнения существует специальная обувь. Главной задачей обуви для становой тяги являются поддержка голеностопа и хорошая фиксация стопы. Тонкая подошва ботинок также помогает спортсменам выполнять становую тягу максимально эффективно, достигая наивысших результатов. Специальная обувь должна, прежде всего, защищать атлета от высоких уровней нагрузки, а также предотвращать возникновение или развитие плоскостопия. Специальные ботинки для становой тяги – это самая важная часть экипировки для любого профессионального спортсмена в пауэрлифтинге.

Безусловно, становая тяга – это одно из самых трудоёмких и в то же время опасных упражнений, выполняемых со штангой. И тем не менее, очень многим атлетам необходимо всё же увеличивать вес штанги в становой тяге, по причине нехватки прироста в мышечной массе для хороших результатов на соревнованиях.

Становая тяга является именно тем упражнением, рассчитывать на которое должен каждый атлет, который планирует достичь определённых успехов в пауэрлифтинге. Становая тяга является базовым упражнением и основой правильного процесса построения по-настоящему накачанного тела. Становая тяга – это закономерный набор мышечной массы и если вы хотите достичь всего этого, то вряд ли вам удастся обойтись без становой тяги.

Существует немало всевозможных причин, когда у определённых атлетов нет возможности выполнять становую тягу, тогда как все целевые для этого упражнения мышцы, всё равно нужно как-то прорабатывать и постоянно укреплять. И тогда начинаются поиски оптимальной альтернативы упражнениям, которые не могут быть выполнены либо физически, либо технически, либо ввиду каких-либо анатомических особенностей.

Целью данного упражнения является наращивание общей мышечной массы всего тело с преимущественным акцентом на ноги и мышцы спины.

Многие спортсмены, среди которых встречаются не только начинающие, но и уже довольно долго занимающиеся люди задаются одним и тем же вопросом: в чём заключаются отличия румынской становой тяги от становой тяги на прямых ногах?

Определяющим отличием становой тяги сумо от других видов становой тяги является широкая постановка ног. Выполняя становую тягу сумо, вы развиваете такие мышцы и группы мышц как квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы, разгибатели спины, широчайшие мышцы, верхнюю часть спины и предплечья.

Как известно, существуют два вида становой тяги. Классическая становая тяга и становая тяга сумо. Какими преимуществами и недостатками обладают оба вида относительно друг друга? Рассмотрим подробнее.
Начнём с классической становой тяги. Этот вид, как и многое другое, появился в пауэрлифтинге благодаря тяжёлой атлетике.

Становая тяга достаточно тяжелое упражнение, так как при ее выполнении работают две самых крупных мышечных группы - квадрицепсы и разгибатели спины. Как правило, развитие этих мышечных групп у каждого атлета идет неравномерно: у кого-то отстают ноги, у кого-то - спина. В связи с этим возникают и проблемы в становой тяге, такие как слабый срыв или слабая финальная стадия.

Говоря о становой тяге, следует, прежде всего, учитывать, что те обычные методы и алгоритмы, которые вы, возможно, применяете к другим видам силового тренинга, таким как приседания или жим лёжа, здесь не пройдут. Ведь становая тяга действительно очень сильно отличается от вышеупомянутых упражнений. И если вы будете применять те же режимы и к тренировке тяги, вас, скорее всего, ожидает неудача, причём, порой, очень даже серьёзная.

Становая тяга сумо – это один из стилей становой тяги, особенностью которого является широкая постановка ног. Рассмотрим подробнее этот вид тяги.
Основные мышцы, которые принимают участие в выполнении становой тяги сумо:
- квадрицепсы и бицепсы бедер;
- разгибатели спины;
- ягодицы;
- широчайшие;
- верхняя часть спины;
- предплечья.

В каждом виде спорта, в любом упражнении есть свой рекорд. Становая тяга не является исключением. Далее небольшая хронология рекордов в становой тяге:

Становая тяга на прямых ногах ранее была соревновательным упражнением. Однако из-за большой травмоопасности это упражнение исключили. Сейчас оно используется как вспомогательное упражнение.

Мышцы, работающие в становой тяге на прямых ногах, следующие:
- бицепсы бедер;
- выпрямители позвоночника;
- ягодицы;
- приводящие мышцы бедра;
- широчайшие мышцы спины;
- предплечья.

Румынская становая тяга достаточно популярное упражнение среди тяжелоатлетов. Другое название этого упражнения «румынский подъем».Основное предназначение упражнения – увеличение силы бицепсов бедер и ягодичных мышц. Сейчас эстафету популярности этого упражнения приняли бодибилдеры, которые используют его для увеличения объемов указанных мышц. Есть очень большое сомнение, что кто-либо из пауэрлифтеров выполняет румынскую становую тягу, однако, если Вы решили использовать данное упражнение как подсобное, то далее можно найти технику выполнения румынской становой тяги.

Выполнение становой тяги на соревнованиях возможно в двух вариантах: «сумо» и «классика». В этой статье рассмотрим вариант сумо, поскольку при такой технике становой тяги спортсмен способен поднять больший вес, чем классикой. Это обусловлено тем, что у штанги более короткая траектория по сравнению с классикой, а также вектор силы спортсмена направлен строго вверх и несколько других особенностей.
В выполнении становой тяги на соревнованиях и не только можно выделить 5 этапов. Рассмотрим их подробнее:

Правильная становая тяга необходима Вам на соревнованиях. При малейшем нарушении правил Ваш подход не будет засчитан. В зале на тренировке тоже нужно делать становую тягу правильно, но скорее во избежание травм. Итак, в этой статье разберем как правильно выполнять становую тягу на соревнованиях и типичные ошибки при выполнении.

Становая тяга - это финальный аккорд силового троеборья. Именно, показав хорошую тягу, можно выиграть соревнования (обратный пример, когда за счет тяги не удалось победить, можно посмотреть на Супер Кубке Титанов 2011 года, где Андрей Маланичев уступил Евгению Ярымбашу). Сильная становая тяга - сильный козырь в состязаниях.
Являясь козырем на соревнованиях, тяга хуже всего поддается тренингу, поскольку в этом движении участвуют практически все мышцы, начиная от ушей и заканчивая пятками. При этом мышцы совершают самую мощную работу, на которую они способны, также требуется высокая координация и слаженая работа всех мышц.

В соревновательном пауэрлифтинге используются две техники становой тяги: "классика" и "сумо". Тяга классическим стилем берет свое начало из тяжелой атлетики, поскольку она является вспомогательным упражнением для тренировок тяжелоатлетов.
Тягу в стиле "сумо" называют еще "лифтерской" тягой, поскольку такой техникой становой тяги можно поднять максимальный вес. Отличия "классики" от "сумо" Вы сможете узнать, прочитав статьи становая тяга сумо и становая тяга классика. В этой статье рассмотрим общие моменты техники становой тяги, хотя большинство рассматриваемых моментов будет относиться именно к "классике".