Эта форма поможет Вам получать новости сайта на Ваш e-mail, и Вы всегда будете в курсе последних новостей пауэрлифтинга.

Кубок России по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, народному жиму и армлифтингу по версиям WPC/AWPC/WAA

С 21 по 23 марта в Вологде, можно сказать, традиционно, второй раз состоится Кубок России по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, народному жиму и армлифтингу по версиям WPC/AWPC/WAA.

Результаты Чемпионата Европы IPF по жиму лежа

11 августа 2012 в Италии, в городе Терни был завершён чемпионат Европы в жиме штанги лёжа по версии IPF в экипировочном режиме. Ещё за день до конца данных соревнований мужская сборная России занимала первую строчку командного зачёта. При этом опережение сборной Польши составляло всего одно очко. Последний выступающий от российской команды спортсмен выступал в весовой категории до 93 кг.

Сотрудничество между ФПР и IPA

Около месяца тому назад от А.В. Репницына президента Национальной ассоциации пауэрлифтинга поступило предложение довольно необычного характера в адрес Г.В. Ходосевича, председателя Российской Федерации пауэрлифтинга. Все абсолютные победители турнира «Золотой Тигр-VI» имеют полное право допускаться к ближайшему чемпионату Кубка России ФПР. Как заявил сегодня в телефонном разговоре по этому поводу Геннадий Владимирович, уже был собран Президиум ФПР, члены которого, в принципе, были не против такого решения.

Карл Кристенсен о Кубке Титанов-2013

Норвежский атлет по имени Карл Кристенсен недавно заявил о своём желании участвовать в «Суперкубке Титанов». В начале июня состоялся традиционный национальный чемпионат, где Кристенсен сумел собрать сумму на 1117.5 кг. Это позволит ему претендовать на то, чтобы получить доступ к участию в престижнейшем российском турнире.

Павел Мясоедко планирует выжать 280 кг

Самый сильный жимовик Беларуси – Павел Мясоедко продемонстрировал своё великолепное выступление во время чемпионата Европы WPA, завершившийся в Москве 1 июля. Павел выступил в весовой категории до 110 кг, выжав при этом штангу с весом в 262.5 кг без использования экипировки.

Чемпионат Евразии по пауэрлифтингу IPA

8 июля закончился период приёма заявок для участия в Открытом чемпионате Евразии по пауэрлифтингу в версиях IPA\IPA-A. Данные соревнования состоятся в период с 10 по 12 августа 2012 во дворце спорта «Торпедо», в городе Челябинске.

Главная -> Вспомогательные -> Горизонтальная тяга

Горизонтальная тяга

Тренажёр для горизонтальной тяги хорошо помогает развивать верх спины, а также широчайшие спины. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо соблюдать технику выполнения, желательно во всех тонкостях:
Для начала следует принять правильное исходное положение, где спина должна быть прямой, живот втянут внутрь, а плечи развёрнуты наружу. Горизонтальная тяга может выполняться как одной рукой, так и двумя руками.

Горизонтальная тяга

После того, как вы приняли исходное положение, можно начинать выполнение упражнения горизонтальной тяги к поясу. Во время этого упражнения необходимо стараться отвести назад локти, а лопатки максимально свести друг к другу. Это является крайне важным аспектом в данном упражнении, так как если эти движения в процессе упражнения не учитывать, вы будете больше напрягать ваши руки, а не спину, как положено. Ноги во время этого упражнения практически всегда находятся в полусогнутом положении.

Горизонтальная тяга имеет также такие вариации выполнения, как с разворотом кисти или же без разворота кисти. Выполняя упражнение без разворота кисти, вы делаете амплитуду движения меньшей. В том же случае, когда вы разворачиваете кисть, амплитуда сокращения мышц несколько увеличивается, потому как, локти отводятся ещё дальше назад. Это упражнение обязательно необходимо выполнять с большой степенью точности в технике, чётко и без каких-либо движений в области тазобедренного сустава. Количество подходов рассчитывается из вашей индивидуальной программы, для начала же рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 10 повторений.

Одним из вариантов выполнения упражнения горизонтальной тяги является его выполнение на специальном тренажёре, который имитирует процесс гребли. Для начала работы на этом тренажёре, берёмся за нижнюю часть рукоятки и располагаем таз немного позади. Во время движения должен происходить некий прогиб в спине, а лопатки, по прежнему, должны сводиться вместе. Таким образом, мы тренируем нижнюю часть широчайших спины. Если выполнть упражнение неправильно, голова может опуститься вниз, а локти уйти слишком сильно назад. В результате этого мышцы спины, которые здесь являются целевыми, могут быть исключены из общей работы, и их заменят задние части плеч. Горизонтальная тяга замечательно развивает спинную мускулатуру, в том случае, если подход к технике будет достаточно серьёзным.

Железный спорт уже не мыслим без спортивного питания, поскольку обычные продукты не способны обеспечить организм питательными веществами в нужном количестве. Вы можете в магазине https://www.promuscles.ru, который может предложить Вам широкий ассортимент гейнеров, протеинов, креатина, жиросжигателей и специальных витаминных комплексов.