Отжимания от пола – это одно из самых технически простых упражнений, как правило, не требующее никакого дополнительного оборудования, тренажёров или снарядов. Всё, что вам потребуется – это вы сами и пол. Тем не менее, вместе с простотой, данное упражнение отличается также и своей эффективностью, которая достигается благодаря удачному распределению нагрузки на необходимые мышцы рук, грудные мышцы, плечи и спину.
Существует несколько разных видов отжиманий, более подробно остановимся на отжиманиях с широким упором рук.
Данный способ идеально подойдёт тем людям, которые желают в первую очередь развивать мышцы грудной клетки, средней области. Верхние и нижние части грудных групп работают при этом меньше, также меньшую, чем при других видах отжиманий нагрузку испытывают трицепсы и дельты. Вся мускулатура спины во время этого упражнения испытывает статическую нагрузку.
Для начала выполнения отжиманий от пола с широким упором рук, необходимо принять упор сначала на прямых руках. Следите за головой, не задирайте её вверх, а также не опускайте сильно вниз. Голову надо стараться удерживать строго по линии позвоночника – это будет идеальным решением.
Далее необходимо принять широкий упор, то есть, поставить кисти рук немного шире плеч. Затем можно опуститься в самую нижнюю позицию, после чего, с помощью усилия грудных мышц снова выжать вес тела на исходную верхнюю позицию. При подъёме в верхнюю позицию, старайтесь не разгибать локти до упора, держите их почти разогнутыми, но не полностью. Следите за тем, чтобы вы не прогибались в спине и чтобы ваш пресс был напряжён.
Чтобы ещё больше растягивать грудные группы мышц, следует выполнять отжимания на гантелях или других снарядах, которые позволят опуститься ещё ниже, как бы «проваливаясь» вниз по отношению к уровню кистей.
Похожие статьи:
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
