Дожим

В жиме лёжа существуют некоторые нюансы, связанные с техникой выполнения этого упражнения. Как правило, всё движение делится на определённые фазы, такие как срыв, мёртвая точка или дожим. Так как техника жима лёжа не всегда даётся так легко, как хотелось бы, очень многим атлетам приходится уделять массу времени, практикуя именно правильную технику выполнения жима лёжа.

Для того, чтобы спортсмен смог покорить намеченный вес, ему совершенно необходимо чётко отработать траекторию движения штанги, ведь от этого, в конечном итоге, зависит результат. Довольно часто, даже некоторые опытные атлеты допускают ошибки при подъёме штанги, смещая её не в сторону головы, а в сторону живота, откуда уже ничего поднять не возможно, либо ведя снаряд, просто по прямой вверх. Правильная же траектория штанги начинается от низа груди и уходит в точку над плечами, где удерживается на прямых руках. В итоге, линия подъёма штанги в идеале выглядит как дуга, или же, хотя бы как наклонная прямая в сторону головы.

Дожим, как показывает практика, лучше всего отрабатывать вместе с так называемой мёртвой точкой. Для тренировки дожима есть множество специальных упражнений. Помните, что для мощного жима лежа, не менее мощный дожим абсолютно необходим. Для того, чтобы отработать хороший дожим, включайте в свои тренировки специальные упражнения на дожим.

Одним из таких упражнений является жим с брусков. Суть упражнения в том, что на грудь кладутся бруски или любые другие, заменяющие их подручные средства, после чего штанга жмётся, уже касаясь этих брусков, а не груди. То есть, таким образом, амплитуда движения сокращается и работа идёт сфокусированная, на дожим. При этом вес желательно использовать примерно на 10-30 кг выше, чем ваш обычный рабочий вес, а повторов можно делать около 4-6. Помните, что данное упражнение  на дожим нужно выполнять после хорошей разминки. Какой, кстати сказать, может быть и обычный жим лёжа. При подобной тренировке дожима, всегда варьируйте высоту бруса, чтобы мышцы не привыкали к одному и тому же расстоянию пути штанги и амплитуда постоянно менялась.

Ещё один способ это жим с мёртвой точки. Для упражнения понадобится использовать машину Смитта или силовую раму. Установив стопоры в положении, при котором штанга располагается на 10-20 сантиметров выше уровня груди, вес также увеличиваем на 10-30 килограмм от рабочего. Насколько увеличивать вес, зависит от высоты расположения штанги. Суть упражнения заключается в том, что после каждого раза, когда вы выжимаете штангу со стопоров на прямые руки, вы возвращаете её на место и расслабляетесь. После чего, что очень важно, снова выжимаете штангу именно из расслабленного положения.

Если поначалу подъём из расслабленного положения не будет получаться, не отчаивайтесь, это нормально. Для того, чтобы все необходимые мышцы включились в работу обычно требуется кое-какое время. Это упражнение также следует выполнять только после хорошей разминки перед жимом лежа.

Пауэрлифтеры предпочитают не увеличивать вес тела, поскольку это грозит переходом в другую категорию. Не забывайте, что при одинаковом весе сильнее будет спортсмен ростом 160 см по сравнению со 180.  не так страшен, например, Эд Коэн показывал наилучшие результаты в категории до 100 кг, будучи немногим выше 160 см.