Довольно часто встречаются атлеты, которые в результате травмы или анатомических особенностей просто не могу выполнять жим лёжа на горизонтальной скамье. В этом случае, они, конечно же, ищут альтернативу.
Замену жима лёжа ищут также, например, тяжёлоатлеты или же баскетболисты. Одним не к чему лишние килограммы грудных мышц, так как они практически не участвуют в подъёме, в рывках штанги, другим не хочется делать плечи тугими и уменьшать их подвижность, что, конечно же, скажется на бросках. Более того, замену жиму лёжа ищут и те, кто любит делать это упражнение и делает его постоянно, но, в какой-то момент достигают некого плато в этом упражнении, после чего начинаются поиски чего-то вспомогательного.
Итак. Вспомогательных или заменяющих упражнений для жима лёжа существует, как минимум, три. Это жим штанги на наклонной скамье, различные жимы с груди и толчковые жимы и, конечно же, отжимания в упоре лёжа и на брусьях.
Если вы ищете замену жиму именно из-за травмы, подходите к тестам новых упражнений особенно аккуратно, внимательно следите за тем, присутствуют ли какие-либо болевые ощущения в упражнениях для вас или нет. Если упражнение вызывает боль, скорее всего оно вам не подойдёт, переходите к другому.
Жим на наклонной скамье, пожалуй, одно из самых любимых атлетами упражнений для верха тела, так как это упражнение является действительно «чистым», то есть, в нём очень трудно применить какой-либо читинг, даже при всём желании. При жиме на наклонной скамье, плечи и локти испытывают гораздо меньшую нагрузку и это сразу же значительно уменьшает степень риска их травмирования или же усугубления травм, если они уже присутствуют. Правильно выполняя жим лёжа на наклонной скамье, пристально следя за своей техникой и соблюдая все правила, вы сможете добиться хороших результатов.Очень важным моментом здесь есть наличие тренировочного напарника. В жиме лёжа на наклонной, штанга находится над головой, что представляет собой большой риск.
Следующими в списке идут отжимания на брусьях. Точно также как и жим на наклонной, это упражнение ранее применяли сугубо как силовое, а не как вспомогательное. Опять же, здесь практически невозможно сделать что-либо не чисто, а это значит, что выполнение этих упражнений даёт максимальный эффект, в любом случае.
Однако, каким бы естественным и простым ни было движение отжимания, всё равно нужно стараться следить за своей техникой, которая присутствует и здесь. По возможности старайтесь опускаться как можно ниже, чем ниже вы опуститесь, тем лучше нагрузятся мышцы. Однако, если в какой-то момент вы почувствуете боль или дискомфорт в мышцах или суставах, опускаться дальше не стоит.
Если ни одно из перечисленных упражнений Вам не подходит из-за болевых ощущений, то закажите себе и откажитесь от силовых тренировок на время восстановления после травмы.
Похожие статьи:
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
