Эта форма поможет Вам получать новости сайта на Ваш e-mail, и Вы всегда будете в курсе последних новостей пауэрлифтинга.

Кубок России по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, народному жиму и армлифтингу по версиям WPC/AWPC/WAA

С 21 по 23 марта в Вологде, можно сказать, традиционно, второй раз состоится Кубок России по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, народному жиму и армлифтингу по версиям WPC/AWPC/WAA.

Результаты Чемпионата Европы IPF по жиму лежа

11 августа 2012 в Италии, в городе Терни был завершён чемпионат Европы в жиме штанги лёжа по версии IPF в экипировочном режиме. Ещё за день до конца данных соревнований мужская сборная России занимала первую строчку командного зачёта. При этом опережение сборной Польши составляло всего одно очко. Последний выступающий от российской команды спортсмен выступал в весовой категории до 93 кг.

Сотрудничество между ФПР и IPA

Около месяца тому назад от А.В. Репницына президента Национальной ассоциации пауэрлифтинга поступило предложение довольно необычного характера в адрес Г.В. Ходосевича, председателя Российской Федерации пауэрлифтинга. Все абсолютные победители турнира «Золотой Тигр-VI» имеют полное право допускаться к ближайшему чемпионату Кубка России ФПР. Как заявил сегодня в телефонном разговоре по этому поводу Геннадий Владимирович, уже был собран Президиум ФПР, члены которого, в принципе, были не против такого решения.

Карл Кристенсен о Кубке Титанов-2013

Норвежский атлет по имени Карл Кристенсен недавно заявил о своём желании участвовать в «Суперкубке Титанов». В начале июня состоялся традиционный национальный чемпионат, где Кристенсен сумел собрать сумму на 1117.5 кг. Это позволит ему претендовать на то, чтобы получить доступ к участию в престижнейшем российском турнире.

Павел Мясоедко планирует выжать 280 кг

Самый сильный жимовик Беларуси – Павел Мясоедко продемонстрировал своё великолепное выступление во время чемпионата Европы WPA, завершившийся в Москве 1 июля. Павел выступил в весовой категории до 110 кг, выжав при этом штангу с весом в 262.5 кг без использования экипировки.

Чемпионат Евразии по пауэрлифтингу IPA

8 июля закончился период приёма заявок для участия в Открытом чемпионате Евразии по пауэрлифтингу в версиях IPA\IPA-A. Данные соревнования состоятся в период с 10 по 12 августа 2012 во дворце спорта «Торпедо», в городе Челябинске.

Главная -> Вспомогательные -> Подъем туловища на наклонной скамье

Подъем туловища на наклонной скамье

Начинать это упражнение следует сидя на наклонной скамье, расположив ступни под упорными валиками. Руки держим за головой. После вдоха, наклоняем свой корпус на укол примерно 20 градусов. После чего опускаем туловище назад. При этом нужно обязательно следить за тем, чтобы спина не была сутулой. Выполнять движение следует, как бы последовательно раскладывая тело по скамье, главным образом поясницу, чувствуя и сосредотачиваясь на напряжении прямых мышц живота. Про окончинии движения нужно сделать выдох.

Данное упражнение эффективнее всего воздействует на целевые группы мышц при многократном повторении. Подъёмы туловища позволяют качественно проработать все мышцы в области живота, равно как и подвздошно-пояничные мышцы. Кроме того прорабатывается напрягатель широкой фасции, а также прямые бедренные мышцы, которые входят в состав четырёхглавых мышц бёдер. Если же вы хотите сместить какую-то часть нагрузки в сторону косых мышц живота, следует совершать поочерёдные повороты туловища в разные стороны, вместе с подъёмами.

Во время поворотов корпуса в левую сторону, в работу активно включается правая наружная косая мышца и левая внутренняя, плюс правая сторона прямых мышц живота. Эти движения можно выполнять, поочередно поворачиваясь в разные стороны, или же выполнять несколько повторений в одну сторону, а затем делать то же самое и в том же количестве для другой стороны. В любом случае, очень важно сосредотачиваться на соответствующих мышечных ощущениях. Причём, для этого, совсем не обязательно слишком сильно увеличивать наклон скамьи.

Это упражнение крайне эффективно развивает брюшной пресс и прямые мышцы живота. Также подобные подъёмы с поворотами называют скручиваниями для пресса. Такие скручивания можно выполнять, как применяя наклонную скамью, так и горизонтальную. Помимо этого, можно делать скручивания в специальном тренажёре. Самым распространённым видом подъёмов, всё же, является способ подъёмов с наклонной скамьей. Во время выполнения подъёмов необходимо добиться хорошего сокращения именно прямых мышц живота. Когда вы выполняете подъём, старайтесь не помогать себе руками и не тянуть себя вверх за их счёт.

Помните, что подниматься выше угла 20 градусов (очень много людей, выполняют подъёмы до 90 градусов) является ошибкой в данном упражнении. Здесь это не нужно. Вполне достаточно отрывать лопатки на несколько сантиметров от скамьи. Также, если вам не совсем удобно удерживать руки за головой, можно держать их просто спереди, пускай даже это несколько облегчит подъём.

Понятие железный спорт подразумевает, как правило, три вида: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и бодибилдинг. Если первые два вида спорта требуют определенной предрасположенности человека, так как требуется поднимать запредельные веса, то - это спорт, доступный большинству людей. Он позволяет достичь гармоничного телосложения, правильного питания, вырабатывает самодисциплину и упорство.