Эта форма поможет Вам получать новости сайта на Ваш e-mail, и Вы всегда будете в курсе последних новостей пауэрлифтинга.

Кубок России по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, народному жиму и армлифтингу по версиям WPC/AWPC/WAA

С 21 по 23 марта в Вологде, можно сказать, традиционно, второй раз состоится Кубок России по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, народному жиму и армлифтингу по версиям WPC/AWPC/WAA.

Результаты Чемпионата Европы IPF по жиму лежа

11 августа 2012 в Италии, в городе Терни был завершён чемпионат Европы в жиме штанги лёжа по версии IPF в экипировочном режиме. Ещё за день до конца данных соревнований мужская сборная России занимала первую строчку командного зачёта. При этом опережение сборной Польши составляло всего одно очко. Последний выступающий от российской команды спортсмен выступал в весовой категории до 93 кг.

Сотрудничество между ФПР и IPA

Около месяца тому назад от А.В. Репницына президента Национальной ассоциации пауэрлифтинга поступило предложение довольно необычного характера в адрес Г.В. Ходосевича, председателя Российской Федерации пауэрлифтинга. Все абсолютные победители турнира «Золотой Тигр-VI» имеют полное право допускаться к ближайшему чемпионату Кубка России ФПР. Как заявил сегодня в телефонном разговоре по этому поводу Геннадий Владимирович, уже был собран Президиум ФПР, члены которого, в принципе, были не против такого решения.

Карл Кристенсен о Кубке Титанов-2013

Норвежский атлет по имени Карл Кристенсен недавно заявил о своём желании участвовать в «Суперкубке Титанов». В начале июня состоялся традиционный национальный чемпионат, где Кристенсен сумел собрать сумму на 1117.5 кг. Это позволит ему претендовать на то, чтобы получить доступ к участию в престижнейшем российском турнире.

Павел Мясоедко планирует выжать 280 кг

Самый сильный жимовик Беларуси – Павел Мясоедко продемонстрировал своё великолепное выступление во время чемпионата Европы WPA, завершившийся в Москве 1 июля. Павел выступил в весовой категории до 110 кг, выжав при этом штангу с весом в 262.5 кг без использования экипировки.

Чемпионат Евразии по пауэрлифтингу IPA

8 июля закончился период приёма заявок для участия в Открытом чемпионате Евразии по пауэрлифтингу в версиях IPA\IPA-A. Данные соревнования состоятся в период с 10 по 12 августа 2012 во дворце спорта «Торпедо», в городе Челябинске.

Главная -> Приседание -> Техника приседания

Техника приседания

В выполнении любого упражнения важно то, правильно ли Вы его делаете. Техника приседания с одной стороны проста, так как упражнение довольно естественное, а с другой стороны имеется достаточное количество нюансов, позволяющих заниматься с большими весами и избежать травм.

Техника приседания

Итак, техника приседания заключается в следующем:
- располагать штангу необходимо в нижней части трапециевидных мышц (это позволяет сократить траекторию движения штанги, а также убережет от проблем с шеей в случае пережатия нервов или кровеносных сосудов);
- хват грифа выполняется всей кистью – следует помнить, что при серьезных весах удержать штангу «пальчиком» не получится;
- спину необходимо держать прямо, стараясь сохранить прогиб на протяжении всей траектории (хотя для этого нужно хорошая гибкость в месте ахиллова сухожилия), смотреть необходимо прямо перед собой или чуть выше. Для этого глазами лучше выбрать какой-то ориентир. Смотреть себе под ноги не рекомендуется, поскольку при выполнении приседа таким образом начинает казаться, что ты падаешь вперед (хотя на самом деле это не так) и, в итоге, теряешь устойчивость и начинаешь заваливаться на самом деле;
- положение ног примерно на ширине плеч. Данный пункт техники приседаний не так строг. На самом деле можно ставить ноги и шире – это сокращает траекторию движения штанги, что позволяет поднимать более тяжелые веса. Однако стоит помнить, что в таком случае часть нагрузки уходит с квадрицепсов на приводящие мышцы бедра;
- носки ног развести врозь так, чтобы при приседании они с коленями находились на одной линии – это предохранит ваши колени от травм. Также важно, что при подъеме штанги из нижнего положения колени не начали двигаться влево или вправо – такие нагрузки ни к чему хорошему не приводят;
- опускаясь вниз, необходимо дойти до положения, когда бедро параллельно полу. Приседания ниже параллели могут негативно сказаться на ваших коленях (только если делать упражнение неверно). Также нельзя делать упражнение в отбив, то есть пружинить от своих голеней;
- выполняя упражнение с большим весом, попросите коллег по залу или тренера подстраховать Вас, потому что вполне возможно, что не хватит сил и концентрации, чтобы вернуть штангу на стойки.
У многих начинающих спортсменов из-за недостаточной гибкости ахиллесова сухожилия при приседании в нижней точке пятки отрываются от пола. Для повышения устойчивости спортсмена рекомендуется подкладывать под пятки дощечку. Однако следует стремиться к развитию гибкости и постепенно исключить дощечку из экипировки молодого спортсмена.
Соблюдение правильной техники приседания убережет Вас от травм.

Если Вы интересуетесь техникой приседания, то Вам также полезно будет почитатьтакие статьи, как техника становой тяги и техника жима лежа.