При выполнении приседаний с большим весом, большой нагрузке подвергаются не только коленные суставы, но и запястья рук. Для того, чтобы защитить эти участки от травм применяются кистевые бинты.
Такие бинты применяются как в пауэрлифтинге, так и, например, в фитнесе. Этот способ хорошо предохраняет связки и сухожилия спортсменов от растяжений и других травм. За счёт того, что бинты накладываются методом компрессионной обмотки, они надёжно фиксируют суставы и стабилизируют конечность, которая выполняет свою работу во время упражнения.
Использование кистевых бинтов крайне необходимо, но, тем не менее, рекомендуется снимать бинты в «нерабочее» время, то есть между силовыми подходами, чтобы не нарушать естественного кровотока в сосудах конечностей.
Нагрузка на кисти увеличивается ещё и когда штанга сползает вниз, а это довольно типично при выполнении упражнений, потому как штанга располагается на плечах пониже. Поэтому возникает дополнительная нагрузка на запястья, причём это более всего характерно для небольших и средних весов, когда движения повторяются несколько раз подряд.
Болей в запястьях можно избежать, также используя напульсники, которые являются некими заменителями бинтов в какой-то мере. Жёсткость напульсников практически идентична бинтам для коленей и убережёт ваши запястья от травм. К тому же, напульсники одеваются и снимаются проще и быстрее бинтов.
Очень часто те атлеты, которые уже давно занимаются, привыкают к постоянной нагрузке на кисти и перестают пользоваться как напульсниками, так и бинтами, выступая на соревнованиях. И это также, нередко приводит к травмам.
Помните, что в нижней точке амплитуды, штанга даёт на ваши запястья очень большую нагрузку. Поэтому, не забывайте бинтовать запястья на тренировках и, поверьте, через несколько лет, вы точно поймёте, что это было правильным решением.
При выборе кистевых бинтов стоит учитывать их длину. Она, как правило, колеблется от 30 до 90 см. Единых рекомендаций нет, так как каждый спортсмен индивидуален, кому-то больше подойдут бинты помягче, а кому-то более жёсткие. В идеале, попробовать несколько вариантов разной длины и жёсткости, исходя из размера ваших запястий и личных предпочтений по жёсткости. После чего выбор станет проще, вы определитесь с тем, который подойдёт вам больше всего.
Самые типичные критерии, связанные с длиной бинтов состоят в том, что более длинные бинты надёжнее фиксируют запястье, но их дольше наматывать каждый раз, а более короткие по длине удобнее в использовании, но дадут меньшую жёсткость.
Похожие статьи:
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
