Существует несколько разновидностей жима лежа: в зависимости от угла наклона скамьи для жима, от используемого снаряда. По используемому снаряду разделение происходит на жим гантелей лежа и жим штанги лежа.
Технически выполнение жима гантелей лежа не отличается от жима штанги, за исключением того, что гантели, как правило, приходится поднимать с пола по одной, если они достаточно тяжелы. Хотя по правилам гантели надо не поднимать с пола, а сначала сесть на скамью, поставив гантели на бедра, а затем толкнуть гантели ногами, лечь на скамью и начать жим.
В чем же преимущества жима гантелей лежа?
Первое преимущество заключается в том, что при занятой скамье для жима лежа штанги, Вы всегда сможете сделать жим гантелей на любой свободной скамье.
Второе преимущество заключается в том, что гантели в нижней точке можно опустить ниже, чем штангу, что увеличивает проработку грудных мышц. Стоит заметить, что данное преимущество более актуально для тех, кто занимается бодибилдингом.
Третье преимущество состоит в том, что в отличие от штанги, гантелями нельзя прижать себя к скамье, поэтому нет такой необходимости в страхующих.
Однако у жима гантелей лежа есть и недостатки, например, необходимо будет сначала подучить технику движений, так как гантели в левой и правой руке должны двигаться синхронно. Кроме этого необходимо постоянно контролировать положение гантелей, чтобы они не заваливались в какую-либо сторону.
Похожие статьи:
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
Первое преимущество заключается в том, что при занятой скамье для жима лежа штанги, Вы всегда сможете сделать жим гантелей на любой свободной скамье.
Второе преимущество заключается в том, что гантели в нижней точке можно опустить ниже, чем штангу, что увеличивает проработку грудных мышц. Стоит заметить, что данное преимущество более актуально для тех, кто занимается бодибилдингом.
Третье преимущество состоит в том, что в отличие от штанги, гантелями нельзя прижать себя к скамье, поэтому нет такой необходимости в страхующих.
Однако у жима гантелей лежа есть и недостатки, например, необходимо будет сначала подучить технику движений, так как гантели в левой и правой руке должны двигаться синхронно. Кроме этого необходимо постоянно контролировать положение гантелей, чтобы они не заваливались в какую-либо сторону.
