Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         

Гакк-приседания относятся к виду формирующих упражнений, тщательно прорабатывающих боковые части квадрицепсов. Данное упражнение рекомендуют в одинаковой степени и новичкам и опытным спортсменам. Обычно, такие приседания выполняются по 8-12 повторов на 3-4 сета, после выполнения приседаний со штангой или после жима ногами.

Гакк-приседания

Для начала выполнения упражнения следует лечь на специальную подвижную платформу тренажёра, при этом довольно плотно прижаться к подушке спиной. Ступни ног нужно поставить чётко на середину поверхности для опоры, руками прочно взяться за стопорные рукоятки. После того, как вы приняли такое положение, нужно освободить стопоры и принять весь вес на свои ноги. Далее начинаем неспешно сгибать колени и опускаться в присед. После того, как бёдра достигнут положения параллельности с полом, сделайте паузу и начинайте мощный подъём вверх.

Если ступни поставить широко, а носки развернуть наружу, тогда основная часть нагрузки будет приходиться именно на передние части поверхности бедёр, тогда как задние поверхности бёдер, а также ягодицы и спина практически полностью освободятся от нагрузки. Однако квадрицепсы от этого не выиграют. Все движения во время приседаний в тренажёре характеризуются своей изолированностью. Если сравнивать такие приседания с приседаниями со штангой, то в этом можно усмотреть его недостаток. Но, тем не менее, именно гакк-приседания можно успешно использовать для эффективного расширения передних проекций бёдер. Для этого следует поставить ступни параллельно друг другу и рядом друг с другом. С применением этого изменённого положения, мы переносим нагрузку именно на внешние части квадрицепсов.

По правде говоря, грамотный подход к способам тренировки бёдер заключается в изнурительной и довольно тяжёлой работе, которая нередко оказывается ещё и достаточно болезненной. Здесь следует помнить, что закачивать мышцы ног это далеко не то же самое, что, к примеру, закачивать грудные мышцы. Пожалуй, именно в тренинге ног самым первостепенным качеством и умением является умение работать, как говорится, практически на износ, превозмогая свои собственные возможности. Именно гакк-приседания или гакк-приседы являются одним из наиболее удачных и оптимальных методов для достижения заветных целей, касательно мышц ног. Не даром гакк-приседания изобрёл именитый многократный чемпион и рекордсмен в тяжёлой атлетике, а также французской борьбе Георг Гаккеншмидт.

При серьезных занятиях пауэрлифтингом вес на штанге растет довольно быстро. В этом случае вы можете столкнуться с выскальзыванием грифа из рук. Решить эту проблему поможет , которую можно приобрести в интернет-магазине http://sporton-ware.ru.


Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!


Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?


( 1 Голос )

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить