Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         

Приседания со штангой - это базовое многосуставное упражнение, которое входит в состав силового троеборья.
Основными снарядами, используемыми при выполнении приседаний являются гантели и штанга. Рассмотрим приседания со штангой, так как только с этим снарядом возможно выполнение упражнения со значительным отягощением.

Выполнение приседания со штангой

 

Во время приседаний со штангой работают следующие мышцы: квадрицепсы, большие ягодичные, приводящие мышцы бедра, камбаловидные мышцы. К тому же в роли стабилизаторов выступают бицепс бедра и икроножные мышцы.
Выполнение упражнения заключается в том, что спортсмен подходит к стойкам для приседаний, слегка приседает под штангу, располагает гриф в нижней части трапецивидных мышц и держит его руками. После этого спортсмен распрямляет ноги, принимая на себя вес штанги и делает шаг вперед или назад, затем опускается вниз, как правило, до положения бедра параллельно полу встает и возвращает штангу на стойки.
Во время тренировок чаще всего используют стойки для приседаний или силовую раму. На соревнованиях (особенно международных) часто используют монолифт.
Для разного распределения нагрузки существует много вариантов приседаний, базирующихся на различном положении ног, ширине постановки ног. Кроме этого приседания могут выполняться в экипировке.

 


Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!


Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?


( 11 Голосов )

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить