Frontpage Slideshow (version 2.0.0) - Copyright © 2006-2008 by JoomlaWorks
Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         

Чем полезна тренировка на фитболе?


Гимнастический мяч - это отличный тренажер для силовых занятий, совершенствования чувства баланса, а также укрепления сердечных мышц.

Надувные мячи различных размеров превосходно подходят для разнообразных упражнений по восстановлению формы после полученной травмы, благодаря свойству уменьшать напряжение мышечных тканей и позвоночных отделов. Всё зависит от того, какую цель преследует человек. Особенно популярен этот вид спорта среди тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и поддержать хорошую форму. Тренироваться можно в зале и дома.

Системный комплекс с мячом является специализированным и способствует достижению желаемых целей, очень полезная спортивная экипировка в Москве. Применение этого спортивного инвентаря при похудении является превосходным вариантом. Заниматься необходимо регулярно. Следует использовать и другие гимнастические мячи. Занятия со швейцарским мячом улучшают осанку, растяжку и укрепляют мышечные ткани.

Выполнение на этом снаряде рекомендуется соединять с прочими программами, например, шейпингом или аэробикой.

Есть возможность составления программы только с задействованием фитбола, но эффективнее использовать его в тандеме, хотя бы с медболом или обыкновенным мешочком, в который насыпан песок.

Примерная программа

Она рассчитана на четыре занятия в семь дней. Один час - один комплекс упражнений. Стоит ставить тренировки по очереди: сложная – легкая. Мышцы в таком случае постоянно находятся в тонусе, а так же можно избежать злоупотребления и только улучшить свои достижения.

спортивная форма с нанесением огромный выбор мячей

  • Повторения для разминки – около пяти минут.
  • Наклоны с медболом из стороны в сторону – 5 подходов по 15 повторений.
  • Скручивания (медбол) – два по двадцать.
  • Ножницы (медбол) – три по восемнадцать.
  • Мостик с использованием фитбола – четыре по десять.
  • Повороты туловища (фитбол) – три по пятнадцать.
  • Приседания (фитбол) – четыре по двенадцать.
  • Выпады (фитбол в руках) – три по пятнадцать.
  • Отжимания на фитболе – пять по десять.
  • Гиперэкстензия – два по тридцать.
  • Опускание ног в стороны (фитбол) – пять по двенадцать.

Упражняться с фитболом совсем не просто. Объёмная программа длится около часа и заставляет работать в интенсивном темпе. В вышеуказанном списке представлен пример тяжелой тренировки. При легкой, стоит выполнять на половину меньше подходов и повторений. Новичкам нужно начинать с простых выполнений. Как минимум четыре раза в семь дней.

В избавлении от лишних килограммов, фитбол не сравнить ни с одним другим тренажером. Килокалории сгорают из-за интенсивности комплекса, а выносливость позволяет увеличивать нагрузку с каждым занятием. Первый этап нужно проводить в размеренном ритме. Следует делать перерывы на отдых и выполнять в том темпе, чтобы желание заниматься не пропадало.

Заниматься с гимнастическим мячом можно и в домашних условиях. Но обязательно должна присутствовать система упражнений с самого первого дня. Тренироваться можно через день, чередуя легкие повторения с тяжелыми. Если произошло перетренированность и больше не хочется продолжать выполнение, рекомендуется пропустить одно занятие. Потом нужно провести несколько простых.

Удобство и результативность выполнения программы очень сильно зависит от правильно выбранного тренажера. Более того, верно подобранный снаряд снизит риск получения повреждений или растяжений.

Оптимальный размер соответствует росту человека, либо длине вытянутой руки от плеча до кончиков пальцев.

Самое обсуждаемое

Случайная статья

Хруст в коленях при приседаниях

Множество из современных видов спорта, в том числе, конечно же и силовые порой являются достаточно травматичными для суставов, особенно если не соблюдать все правила выполнения упражнений. Одним из самых проблемных мест всегда были и будут... Добавить комментарий
x