Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         

В выполнении любого упражнения важно то, правильно ли Вы его делаете. Техника приседания с одной стороны проста, так как упражнение довольно естественное, а с другой стороны имеется достаточное количество нюансов, позволяющих заниматься с большими весами и избежать травм.

Техника приседания

 

Итак, техника приседания заключается в следующем:
- располагать штангу необходимо в нижней части трапециевидных мышц  (это позволяет сократить траекторию движения штанги, а также убережет от проблем с шеей в случае пережатия нервов или кровеносных сосудов);
- хват грифа выполняется всей кистью – следует помнить, что при серьезных весах удержать штангу «пальчиком» не получится;
- спину необходимо держать прямо, стараясь сохранить прогиб на протяжении всей траектории (хотя для этого нужно хорошая гибкость в месте ахиллова сухожилия), смотреть необходимо прямо перед собой или чуть выше. Для этого глазами лучше выбрать какой-то ориентир. Смотреть себе под ноги не рекомендуется, поскольку при выполнении приседа таким образом начинает казаться, что ты падаешь вперед (хотя на самом деле это не так) и, в итоге, теряешь устойчивость и начинаешь заваливаться на самом деле;
- положение ног примерно на ширине плеч. Данный пункт техники приседаний не так строг. На самом деле можно ставить ноги и шире – это сокращает траекторию движения штанги, что позволяет поднимать более тяжелые веса. Однако стоит помнить, что в таком случае часть нагрузки уходит с квадрицепсов на приводящие мышцы бедра;
- носки ног развести врозь так, чтобы при приседании они с коленями находились на одной линии – это предохранит ваши колени от травм. Также важно, что при подъеме штанги из нижнего положения колени не начали двигаться влево или вправо – такие нагрузки ни к чему хорошему не приводят;
- опускаясь вниз, необходимо дойти до положения, когда бедро параллельно полу. Приседания ниже параллели могут негативно сказаться на ваших коленях (только если делать упражнение неверно). Также нельзя делать упражнение в отбив, то есть пружинить от своих голеней;
- выполняя упражнение с большим весом, попросите коллег по залу или тренера подстраховать Вас, потому что вполне возможно, что не хватит сил и концентрации, чтобы вернуть штангу на стойки.
У многих начинающих спортсменов из-за недостаточной гибкости ахиллесова сухожилия при приседании в нижней точке пятки отрываются от пола. Для повышения устойчивости спортсмена рекомендуется подкладывать под пятки дощечку. Однако следует стремиться к развитию гибкости и постепенно исключить дощечку из экипировки молодого спортсмена.
Соблюдение правильной техники приседания убережет Вас от травм.

Если Вы интересуетесь техникой приседания, то Вам также полезно будет почитатьтакие статьи, как техника становой тяги и техника жима лежа.

 


Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!


Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?

 


( 10 Голосов )

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить