Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         

Данное упражнение очень хорошо подходит для того, чтобы накачать мышцы ног. Целевыми участками являются низ внутренней стороны задней части бёдер и икроножные мышцы. Сгибание ног сидя можно отнести к изолирующим видам упражнений, которые придают форму для внутренних поверхностей бёдер.

Сгибание ног сидя


( 0 Голосов )

Тренажёр для горизонтальной тяги хорошо помогает развивать верх спины, а также широчайшие спины. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо соблюдать технику выполнения, желательно во всех тонкостях:
Для начала следует принять правильное исходное положение, где спина должна быть прямой, живот втянут внутрь, а плечи развёрнуты наружу. Горизонтальная тяга может выполняться как одной рукой, так и двумя руками.

Горизонтальная тяга


( 2 Голосов )

С помощью упражнения шраги со штангой за спиной можно эффективно прорабатывать верхние части трапециевидных мышц. Данное упражнение качественно формирует и укрепляет верхние области трапеций и шеи. Если вы обладаете достаточно мощными трапециевидными и шеей – это будет для вас замечательной страховкой при выполнении тяжёлых приседаний или же жимов штанги из-за головы.

Шраги со штангой за спиной


( 3 Голосов )

Целевыми мышцами в упражнении жим стоя из-за головы будут выступать мышцы плеч. Также будут работать такие мышцы, как трицепсы и некоторые другие группы, находящиеся поблизости. Жим стоя из-за головы можно отнести к упражнениям на увеличение силы, здесь используется такой снаряд, как штанга и тип усилия – жим. По уровню сложности упражнение классифицируется, как упражнение средней сложности.

Жим стоя из-за головы


( 2 Голосов )

Для начала выполнения упражнения жим гири стоя следует стать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Возьмите заранее подготовленные вами гири и поднимите их к плечам. Таким образом вы примите исходное положение для начала жима гирь.

Жим гири стоя


( 0 Голосов )

Руки в этом упражнении выполняют разгибания и сгибания в локтевых суставах вверх и вниз в положении стоя. Цель данного упражнения заключается в том, чтобы придать таким мышцам, как трицепсы округлую полную форму.

Французский жим стоя


( 2 Голосов )

Подъёмы ног в висе заслужено считаются самым лучшим упражнением для закачивания нижней части мышц брюшного пресса. Из-за высокой эффективности данного упражнения, оно является также далеко не самым лёгким, к тому же, если речь идёт о начальных этапах тренировок, здесь следует понимать, что данное упражнение далеко не каждый сможет осилить с первого раза. Исходя из этого, такие подъёмы рекомендованы в основном тем, кто уже имеет кое-какую подготовку и уже готов к серьёзным нагрузкам на мышцы живота.

Подъемы ног в висе


( 4 Голосов )

Косые скручивания являются одним из самых эффективных упражнений для надёжной профилактики травм поясничного отдела. В фитнесе и бодибилдинге, в основном, косые скручивания выполняются для того, чтобы поставить акцент нагрузки на косые мышцы пресса, как внутренние, так и наружные. При этом на прямую мышцу пресса также приходится немалая часть нагрузки. В результате, данное упражнение предоставляет атлетам наиболее оптимальное развитие всех мышц живота, плюс ко всему защищая поясничную область от возможных травм.

Косые скручивания


( 0 Голосов )

Подъёмы на носки в положении сидя являются замечательным упражнением для эффективного развития мышц голеней. Польза от такого упражнения очевидна. Например, в бодибилдинге, такие упражнения, вместе с подъёмами стоя считаются базовыми для полноценного процесса развития икроножных мышц. Выполняя такие подъёмы, мы воздействуем на икры непосредственно, заставляя сокращаться камбаловидные мышцы. Это, соответственно, увеличивает и массу и силу этих мышц. Увеличение камбаловидной мышцы, из-за её расположения на задней части голени, приводит к очень заметному увеличению общего объёма икр.

Подъемы на носки сидя


( 1 Голос )

Приседания с гирями – это на самом деле замечательный способ развития мышц ног и главной особенностью этого упражнения является именно конструкция самой гири. Довольно небольшой вес удерживаемой спереди гири снимет нагрузку с вашей спины и коленей, позволит правильно выполнить упражнения. Если у вас имеются какие-либо проблемы с гибкостью или подвижностью, с развитием туловищных мышц, подобные упражнения очень хорошо подойдут для вас.

Приседания с гирями


( 4 Голосов )