Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         
Восковая эпиляция в домашних условиях
Что нельзя дарить на свадьбу
На какой рынок лучше ехать в Москве?
Что делает пульмонолог
Что приготовить на обед без мяса
Где получить справку для соревнований
Чем полезна тренировка на фитболе?

Данное упражнение очень хорошо подходит для того, чтобы накачать мышцы ног. Целевыми участками являются низ внутренней стороны задней части бёдер и икроножные мышцы. Сгибание ног сидя можно отнести к изолирующим видам упражнений, которые придают форму для внутренних поверхностей бёдер.

Сгибание ног сидя


( 0 Голосов )

Тренажёр для горизонтальной тяги хорошо помогает развивать верх спины, а также широчайшие спины. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо соблюдать технику выполнения, желательно во всех тонкостях:
Для начала следует принять правильное исходное положение, где спина должна быть прямой, живот втянут внутрь, а плечи развёрнуты наружу. Горизонтальная тяга может выполняться как одной рукой, так и двумя руками.

Горизонтальная тяга


( 2 Голосов )

С помощью упражнения шраги со штангой за спиной можно эффективно прорабатывать верхние части трапециевидных мышц. Данное упражнение качественно формирует и укрепляет верхние области трапеций и шеи. Если вы обладаете достаточно мощными трапециевидными и шеей – это будет для вас замечательной страховкой при выполнении тяжёлых приседаний или же жимов штанги из-за головы.

Шраги со штангой за спиной


( 3 Голосов )

Целевыми мышцами в упражнении жим стоя из-за головы будут выступать мышцы плеч. Также будут работать такие мышцы, как трицепсы и некоторые другие группы, находящиеся поблизости. Жим стоя из-за головы можно отнести к упражнениям на увеличение силы, здесь используется такой снаряд, как штанга и тип усилия – жим. По уровню сложности упражнение классифицируется, как упражнение средней сложности.

Жим стоя из-за головы


( 2 Голосов )

Для начала выполнения упражнения жим гири стоя следует стать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Возьмите заранее подготовленные вами гири и поднимите их к плечам. Таким образом вы примите исходное положение для начала жима гирь.

Жим гири стоя


( 0 Голосов )

Руки в этом упражнении выполняют разгибания и сгибания в локтевых суставах вверх и вниз в положении стоя. Цель данного упражнения заключается в том, чтобы придать таким мышцам, как трицепсы округлую полную форму.

Французский жим стоя


( 2 Голосов )

Подъёмы ног в висе заслужено считаются самым лучшим упражнением для закачивания нижней части мышц брюшного пресса. Из-за высокой эффективности данного упражнения, оно является также далеко не самым лёгким, к тому же, если речь идёт о начальных этапах тренировок, здесь следует понимать, что данное упражнение далеко не каждый сможет осилить с первого раза. Исходя из этого, такие подъёмы рекомендованы в основном тем, кто уже имеет кое-какую подготовку и уже готов к серьёзным нагрузкам на мышцы живота.

Подъемы ног в висе


( 4 Голосов )

Косые скручивания являются одним из самых эффективных упражнений для надёжной профилактики травм поясничного отдела. В фитнесе и бодибилдинге, в основном, косые скручивания выполняются для того, чтобы поставить акцент нагрузки на косые мышцы пресса, как внутренние, так и наружные. При этом на прямую мышцу пресса также приходится немалая часть нагрузки. В результате, данное упражнение предоставляет атлетам наиболее оптимальное развитие всех мышц живота, плюс ко всему защищая поясничную область от возможных травм.

Косые скручивания


( 0 Голосов )

Подъёмы на носки в положении сидя являются замечательным упражнением для эффективного развития мышц голеней. Польза от такого упражнения очевидна. Например, в бодибилдинге, такие упражнения, вместе с подъёмами стоя считаются базовыми для полноценного процесса развития икроножных мышц. Выполняя такие подъёмы, мы воздействуем на икры непосредственно, заставляя сокращаться камбаловидные мышцы. Это, соответственно, увеличивает и массу и силу этих мышц. Увеличение камбаловидной мышцы, из-за её расположения на задней части голени, приводит к очень заметному увеличению общего объёма икр.

Подъемы на носки сидя


( 1 Голос )

Приседания с гирями – это на самом деле замечательный способ развития мышц ног и главной особенностью этого упражнения является именно конструкция самой гири. Довольно небольшой вес удерживаемой спереди гири снимет нагрузку с вашей спины и коленей, позволит правильно выполнить упражнения. Если у вас имеются какие-либо проблемы с гибкостью или подвижностью, с развитием туловищных мышц, подобные упражнения очень хорошо подойдут для вас.

Приседания с гирями


( 4 Голосов )