Правильная становая тяга

Правильная становая тяга необходима Вам на соревнованиях. При малейшем нарушении правил Ваш подход не будет засчитан. В зале на тренировке тоже нужно делать становую тягу правильно, но скорее во избежание травм. Итак, в этой статье разберем как правильно выполнять становую тягу на соревнованиях и типичные ошибки при выполнении.

При выходе на помост следует располагаться лицом к его передней части. Таким образом, главный судья будет находиться перед Вами, и Вы сможете увидеть и услышать его команды.
Выполнять становую тягу можно как классическим стилем, так и стилем сумо. Хват разрешается произвольный, то есть можно использовать прямой хват, разнохват, а также хват "в замок" или любой другой.
Становая тяга считается выполненной, когда спортсмен встал вертикально, при этом ноги в коленях должны быть выпрямлены, а плечи отведены назад. Штангу необходимо удерживать в неподвижном состоянии. Как только спортсмен занимает вышеописанную позицию судья дает команду опустить штангу. Эта команда состоит из движения руки вниз, сопровождаемого словом "вниз" или "down" ("даун").
Запомните также, что любой преднамеренный подъем штанги на помосте засчитают Вам за подход.

Чтобы выполнить правильно становую тягу, нужно не совершить самых распространенных ошибок, которые совершали до Вас, а именно:
- неполное выпрямление ног в коленях при занятии финального положения;
- движение штанги вниз до того, как она окажется зафиксирована в конечном положении;
- опускание штанги до сигнала судьи "вниз";
- при занятии финального положения атлет не отводит плечи назад;
- помощь бедрами при подъеме штанги вверх;
- шаг вперед или назад;
- нельзя бросать штангу на помост после фиксации в конечном положении. Возврат штанги в исходное положение на помосте должен быть контролируемым.
Не совершая описанных ошибок и отрабатывая правильную технику становой тяги, Вы сможете добиться хороших результатов в тяге и не допустить "бублик" в тяге на соревнованиях.