Креатин, он же метил-гуанидо-уксусная кислота, является азотосодержащей карбоновой кислотой, которая принимает участие в энергетических обменах, происходящих в мышечных и нервных клетках. В мире силового спорта, креатин широко используют в качестве спортивной добавки для увеличения массы мышц.
Открыли это вещество в 1835 году. Французский учёный Шёврелей обнаружил компонент скелетных мышц, который до этого момента не был известен. Позже его назвали креатином от греческого слова kreas, которое означает «мясо».
Ещё один учёный – Либерг, несколько позже подтвердил, что креатин является типичным для млекопитающих элементом мышц. Примерно в это же время, двое учёных Хайнц и Петтенкофер обнаружили некое вещество в моче, которое было названо креатинином. Предположили, что креатинин образуется из креатина, который находится в мышцах. В начале 20 века с помощью серии исследований было доказано, что не весь принимаемый внутрь креатин выводится вместе с мочой в виде креатинина, и часть креатина усваивается организмом.
Креатин является незаменимым природным компонентом, содержащимся в мышцах человека и животных для нормального энергетического обмена и выполнения различных движений. В среднем, организм человека содержит около 100-140 г данного вещества. Оно выполняет функции источника энергии для питания мышц. В сутки в повседневной жизни, расход креатина человеком составляет примерно 2 г. Креатин важен для жизни не меньше, чем белок, углеводы, жиры, минералы и витамины. Самостоятельно в организме человека креатин может синтезироваться из таких трёх аминокислот, как глицин, аргинин и метионин, которые являются компонентами белка.
Ферменты, которые участвуют в синтезе этого вещества, расположены в печени, почках и поджелудочной железе. В любом из этих трёх органов, может производиться креатин, после чего он транспортируется через кровь в мышцы. Около 95% всего креатина содержится в мышечных тканях скелетных мышц.
В силовом спорте креатин играет важную роль увеличения силы. Потребность мышц в креатине во время постоянных интенсивных тренировок увеличивается в разы, поэтому его запас необходимо пополнять, для продолжения роста мышц. Увеличивая уровень фосфокреатина через приём моногидрата креатина, вы тем самым увеличиваете количество АТФ, следовательно – повышаете уровень мышечной силы.
Данное вещество также способствует увеличению мышечной массы. Добавление в сухой мышечной массе в 2-5 кг всего за месяц – не редкость. Недавние исследования доказали, что креатин моногидрат может позволить увеличить максимум в жиме лёжа до 10 кг уже после недели приёма, улучшая ещё и спринтерские способности. Увеличение силы мышц уже само собой приводит к росту стимуляции анаболических процессов в мышцах.
Похожие статьи:
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
