Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         
Восковая эпиляция в домашних условиях
Что нельзя дарить на свадьбу
На какой рынок лучше ехать в Москве?
Что делает пульмонолог
Что приготовить на обед без мяса
Где получить справку для соревнований
Чем полезна тренировка на фитболе?

Данное упражнение очень хорошо подходит для того, чтобы накачать мышцы ног. Целевыми участками являются низ внутренней стороны задней части бёдер и икроножные мышцы. Сгибание ног сидя можно отнести к изолирующим видам упражнений, которые придают форму для внутренних поверхностей бёдер.

Сгибание ног сидя

Техника выполнения упражнения в данном случае начинается с правильной посадки на тренажёр. Сесть в него нужно таким образом, чтобы колени немного выпирали за край сиденья. Это позволит сгибать ноги в коленных суставах в максимально широкой амплитуде. Далее следует упереться задними частями голеней в упорные валики. Исходная позиция представляет собой положение с прямыми ногами, однако выпрямлять их не нужно до блокировки коленных суставов, что очень важно. Пускай лучше ноги будут слегка согнуты, чем заблокированы в коленях.
Для начала выполнения движений, возьмитесь за рукоятки тренажёра и отклоняйте корпус немного назад, предварительно отрегулировав необходимый угол наклона спинки сиденья. Отведение корпуса назад несколько ослабит присутствующее напряжение в мышцах задних бедренных частей.

После того, как сделаете глубокий вдох, задержите дыхание и начинайте сгибать ноги. В течение всего сета старайтесь делать движения так, чтобы углы в голеностопных суставах были прямыми, а носки обуви направлены вверх.
Когда угол в 90 градусов образуется в коленных суставах (что представляет собой нижнюю точку амплитуды в этом упражнении), следует остановиться и как следует постараться напрячь мышцы задней поверхности бедра максимально сильно. После этого плавным движение возвращайтесь в исходное положение и переходите к следующему повтору.

Если вы являетесь обладателем тугих мышц задней части бедра, тазобедренные сухожилия в исходном положении, скорее всего, натянутся, как струны и начать упражнение не согнув при этом ноги вы попросту не сможете. В таких случаях можно отклонить туловище назад на как можно больший угол и начать выполнять упражнение практически с прямых ног, поднимая ноги, поднимайте и торс от наклона ближе к вертикальному положению.
Если же наоборот, мышцы задней части бедра у вас достаточно эластичные, а коленные суставы – гибкие, тогда ничего не помешает вам начать упражнение практически с выпрямленными ногами, но тем не менее, перед тем, как начать, обязательно напрягите бедренные мышцы изо всех сил. Таким образом, вы как бы произведёте качественную разминку и разогрев для связок, устранив риск их травмировать.

Серьезные занятия любым силовым видом спорта начинаются с выбора тренажерного зала. В последнее время их количество постоянно растет, но действительно качественные залы по-прежнему встречаются не часто. OLYMP позволит заниматься в удобное для Вас время без очередей к тренажерам.


Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!


Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?


( 0 Голосов )

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить