Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         
Восковая эпиляция в домашних условиях
Что нельзя дарить на свадьбу
На какой рынок лучше ехать в Москве?
Что делает пульмонолог
Что приготовить на обед без мяса
Где получить справку для соревнований
Чем полезна тренировка на фитболе?

Это упражнение считается базовым для целенаправленного развития широчайших спинных мышц, вовлекая при этом в процесс трапециевидные мышцы, задние пучки дельт, предплечья и бицепсы.

Тяга гантели в наклоне

Для того, чтобы проработать левую руку, можно поставить правое колено на горизонтальную скамью, а правую руку, при этом упереть в эту же горизонтальную скамью, слегка согнув эту руку в локте. Изгиб в локте поможет принять положение торса практически параллельное полу. В начале упражнения гантель должна находиться на полу. В данном случае прямо под левым плечом. Левая нога почти полностью прямая, находится в положении отставленной назад и немного в сторону. При проработке другой руки, соответственно, всё наоборот.
Также существует ещё один вариант, при котором правая нога остаётся на полу, а не ложится коленом на скамью. В этом случае, правая нога довольно сильно сгибается в колене и ставится спереди от левой. Левая нога по-прежнему практически полностью прямая в колене, торс практически параллелен линии пола.

После того как вы определитесь с исходным положением, возьмите в правую руку гантель с пола. Используйте нейтральный хват, при котором ладонь будет направлена на боковую часть бедра. Встаньте с левой стороны от скамьи, поставив ноги вместе. Примите исходное положение, спину слегка прогните в пояснице. Правая рука, в которой находится гантель просто «висит», плечо несколько опущено вниз. Делаем глубокий вдох, затем задерживаем дыхание и напрягаем мышцы спины, вместе с задними дельтовидными. Таким образом, поднимая гантель строго по вертикали вверх. Ваша задача – постараться поднять гантель как можно выше.

Дожидаемся момента, когда локоть окажется на одном уровне с плечом, и тогда подключаем к общему движению усилия плеча, потянув его вместе с локтем вверх. Данный приём очень хорошо помогает сокращать мышцы середины спины до пикового уровня, а также прорабатывать верхние части широчайших мышц. В верхней точке попробуйте удержать гантель на протяжение нескольких секунд.
Отработав несколько повторений для одной руки, переходите к аналогичным повторениям для другой руки. Таким образом, у вас будет целый сет.
Помните, что самое первое усилие, в начале движения, должно быть самым мощным. Если оно окажется не достаточно сильным, вам вряд ли удастся дотянуть локоть до уровня выше вашего плеча, соответственно, желаемого эффекта в виде максимального сокращения спинных мышц вы не добьётесь. Сконцентрировавшись на рабочем плече с гантелей, не забывайте также и о втором плече, которое не допускается опускать вниз. Сохраняйте спину неподвижной, не пытайтесь проворачивать туловище по оси позвоночника, помогая себе в движении. Это сместит нагрузку с целевых для данного упражнения мышц.

Мир спорта многогранен, наш сайт пропагандирует пауэрлифтинг, но этот спорт подходит далеко не всем. Но лучше не сидеть дома, а заняться любым спортом. Например, можно поиграть в теннис. Теннисные корты в Москве можно найти на сайте . Вы можете не только просто поиграть, но и принять участие в различных турнирах, огранизованных спортивных комплексом "Megasport Tennis"

Тяга гантели в наклоне видео

 


Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!


Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?


( 2 Голосов )

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить