Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         
Восковая эпиляция в домашних условиях
Что нельзя дарить на свадьбу
На какой рынок лучше ехать в Москве?
Что делает пульмонолог
Что приготовить на обед без мяса
Где получить справку для соревнований
Чем полезна тренировка на фитболе?

Косые скручивания являются одним из самых эффективных упражнений для надёжной профилактики травм поясничного отдела. В фитнесе и бодибилдинге, в основном, косые скручивания выполняются для того, чтобы поставить акцент нагрузки на косые мышцы пресса, как внутренние, так и наружные. При этом на прямую мышцу пресса также приходится немалая часть нагрузки. В результате, данное упражнение предоставляет атлетам наиболее оптимальное развитие всех мышц живота, плюс ко всему защищая поясничную область от возможных травм.

Косые скручивания

В случае регулярных выполнений косых скручиваний, вы обретаете более выделенную талию и общий рельеф в области пресса. Помимо этого, хорошее развитие косых мышц существенно помогает при различных поворотах и наклонах туловища. Это, например, имеет крайне важное значение в таких видах спорта как хоккей, гольф, бег, гимнастика, футбол, гандбол, бокс, теннис и во множестве других видов. Для начала выполнения упражнения следует лечь на пол или же использовать скамью для пресса. Согнуть ноги в коленях. Руки следует заложить за голову и наклонить нижнюю часть тела в бок, относительно остального корпуса, таким образом, чтобы колено коснулось пола или скамьи. Данное положение будет исходным.

После глубокого вдоха и задержки дыхания, плавно отрываем плечи от скамьи, выполняя «скручивающее» движение. Голова и плечи направляются при этом строго вверх и вперёд по диагонали. После того как вы достигните верхней точки амплитуды, делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. По возвращении в исходное положение сделайте минимальную паузу и приступайте к следующему повтору, выполняя необходимое количество повторов на одну сторону. После чего выполняйте такое же количество повторов на другую сторону, либо выполняйте повторения, поочерёдно чередуя одну и другую стороны.

Не нужно стараться оторвать голову и плечи от скамьи как можно выше, ведь такими действиями вы только увеличиваете нагрузку на позвоночные диски в тот самый момент, когда позвоночник искривлён. Это грозит большим риском получения травмы. Также не стоит поднимать нижнюю часть спины от скамьи. Скручивания выполняются с помощью сгибания сугубо в грудной области позвоночника. Принимая исходное положение, разворачивайте бёдра на 90 градусов по отношению к туловищу. Если у вас для этого не достаточно гибкости, тогда выполнять данное упражнение не стоит, так как в этом случае, оно будет опасно для позвоночника.

С наступлением лета приходит самый главный враг работоспособности - жара. Проблема решается довольно просто, достаточно просто . Работать в прохладе гораздо приятнее, да и просто находиться в квартире или в доме. Широкий выбор климатической техники вы можете найти на сайте
http://www.cli.ru/


Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!


Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?


( 0 Голосов )

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить