Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         

Целью данного упражнения, прежде всего, является эффективное развитие внутренних мышц, к которым относятся сгибатели предплечий. Дело в том, что обычные сгибания рук, используя штангу, приводит к тому, что запястья подвергаются очень интенсивным нагрузкам, тогда как сгибание именно запястий в полной мере позволит вам хорошо изолировать данные мышцы.

Сгибание запястий со штангой

Для выполнения этого упражнения нужно взяться за гриф штанги, применяя нижний хват. При этом, следует сблизить руки настолько близко друг к другу, насколько это будет возможно. После чего необходимо сесть на скамью «верхом» и расставить ноги таким образом, чтобы ваши локти, вместе с вашими предплечьями оказались на скамье, тогда как запястья выглядывают за край скамьи. Также желательно зажать коленями локти для большей устойчивости.

Итак, согните запястья, опуская штангу ближе к полу. Когда достигните нижней точки амплитуды, аккуратно разогните пальцы, не давая при этом штанге скатиться ниже к фалангам. После этого перекатывайте штангу назад, напрягая предплечья, и поднимайте её настолько высоко, насколько у вас получится, не отрывая предплечий от скамьи.
Точно также как и икроножные мышцы, предплечья должны стимулироваться очень активно, чтобы достичь их роста. Именно поэтому, никогда не опасайтесь нагружать их в полной мере.

Рабочими мышцами в сгибаниях запястий со штангой выступают мышцы-сгибатели предплечий. Также можно выполнять данное упражнение, располагая локти и предплечья не на скамье, а на собственных коленях. Ещё лучше изолировать нагрузку на необходимые мышцы позволят наклон тела вперёд и прямой угол в локтях. Такой наклон туловища лучше всего будет сохранять до самого конца упражнения.бВыполняя сгибания, делайте все движения достаточно медленно и максимально сосредоточено, напрягая мышцы предплечий.

Между повторами делайте небольшие паузы. Естественно, нужно стараться выполнить максимальное количество повторов в одном подходе, которое вы сможете осилить. Помните о том, что в данном случае, с нагрузкой, по сути, практически невозможно переборщить и смело нагружайте необходимые мышцы. Для того, чтобы понять какое количество повторений вам необходимо, нужно попробовать выполнить данное упражнение несколько раз, на нескольких тренировках. В процессе приобретения определённого личного опыта, вам станет ясно, какую нагрузку могут выдержать ваши запястья. К тому же, по мере выполнения упражнения раз за разом, они будут укрепляться и развиваться и вы сможете выполнять больше повторений в одном подходе.

Во время интенсивных тренировок организму требуется большое количество энергии и строительного материала. Из обычной пищи редко можно получить все необходимое, так как нужное количество пищи просто трудно съесть. Вы можете купить , ведь в специальном питании для спортсменов все необходимые вещества содержаться в легкоусвояемой форме.


Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!


Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?


( 2 Голосов )

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить