Для начала выполнения упражнения, лягте на скамью со стойками для жима лёжа, плотно прижав ягодицы к поверхности скамьи. Если вы собираетесь делать жим, используя штангу с коротким грифом, обязательно попросите партнёра подать вам её.
За гриф следует взяться ладонями от себя, то есть, прямым хватом, при этом, расстояние между кистями должно быть обязательно уже ширины плеч. Ширина хвата в этом упражнении обратно пропорциональна вашей мышечной координации. Чем уже будет хват, тем проще будет потерять равновесие. После того, как вы снимите штангу со стоек и выжмите её на прямые руки, гриф должен оказаться над вашей шеей. Это будет исходным положением.
После глубокого вдоха следует задержать дыхание и начать опускать штангу к груди. Когда гриф окажется около грудной клетки, не останавливаясь, выжимайте штангу обратно наверх, опять же, на прямые руки. Выдохнув, распрямляйте локти до конца и сделайте небольшую паузу в этом положении. При выполнении жима направляйте ваши локти вперёд. Разводить их в стороны крайне не желательно. Выполняйте необходимое количество повторений в спокойном умеренном темпе.
Данное упражнение относится к комплексным. Исходя из этого, оно должно идти в расписании ваших занятий под первым номером. При этом, здесь необходим большой вес, а за повторения следует браться точно так же, как и в обычном жиме лёжа. Учтите, что все остальные упражнения, направленные на изолированную работу трицепсов лучше не делать перед жимом лёжа узким хватом.
Для жима лёжа узким хватом совершенно необходимо использовать хорошо сбалансированную штангу, для лучшего равновесия. Для этого, не забывайте проверять количество блинов с обеих сторон грифа. В этом упражнении, как правило, используют штангу с коротким грифом или же штангу типа EZ. Не забывайте также и о том, что в нижней точке амплитуды не нужно делать остановки именно для получения необходимой нагрузки на трицепсы. Если же будет присутствовать остановка, то в работу включатся грудные мышцы, что не нужно в данном упражнении, рассчитанном на работу именно трицепсов. В исходном положении, перед началом движения, глубокий вдох и задержка дыхания имеют важное значение, так как наполненная грудная клетка послужит хорошей опорой для вашего позвоночника.
Не стоит прогибаться в пояснице, чтобы помочь себе таким образом выжать штангу. Прогиб в пояснице, скорее всего, приведёт вас к травме. Не располагайте кисти слишком близко одна к другой. Эффект упражнения от этого не станет лучше, так как поневоле вы, скорее всего, разведёте локти в стороны, что сместит необходимую нагрузку на другие группы мышц.
Информационный блок спортивных новостей на центральных телеканалах очень короткий, поэтому узнать подробности всех новостей можно в интернете. Например, Вы можете почитать на сайте https://sportmir.net, на котором представлены обзоры событий в футболе, хоккее, баскетболе, теннисе, боксе и других видах спорта.
Похожие статьи:
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
