Эта форма поможет Вам получать новости сайта на Ваш e-mail, и Вы всегда будете в курсе последних новостей пауэрлифтинга.

Кубок России по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, народному жиму и армлифтингу по версиям WPC/AWPC/WAA

С 21 по 23 марта в Вологде, можно сказать, традиционно, второй раз состоится Кубок России по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, народному жиму и армлифтингу по версиям WPC/AWPC/WAA.

Результаты Чемпионата Европы IPF по жиму лежа

11 августа 2012 в Италии, в городе Терни был завершён чемпионат Европы в жиме штанги лёжа по версии IPF в экипировочном режиме. Ещё за день до конца данных соревнований мужская сборная России занимала первую строчку командного зачёта. При этом опережение сборной Польши составляло всего одно очко. Последний выступающий от российской команды спортсмен выступал в весовой категории до 93 кг.

Сотрудничество между ФПР и IPA

Около месяца тому назад от А.В. Репницына президента Национальной ассоциации пауэрлифтинга поступило предложение довольно необычного характера в адрес Г.В. Ходосевича, председателя Российской Федерации пауэрлифтинга. Все абсолютные победители турнира «Золотой Тигр-VI» имеют полное право допускаться к ближайшему чемпионату Кубка России ФПР. Как заявил сегодня в телефонном разговоре по этому поводу Геннадий Владимирович, уже был собран Президиум ФПР, члены которого, в принципе, были не против такого решения.

Карл Кристенсен о Кубке Титанов-2013

Норвежский атлет по имени Карл Кристенсен недавно заявил о своём желании участвовать в «Суперкубке Титанов». В начале июня состоялся традиционный национальный чемпионат, где Кристенсен сумел собрать сумму на 1117.5 кг. Это позволит ему претендовать на то, чтобы получить доступ к участию в престижнейшем российском турнире.

Павел Мясоедко планирует выжать 280 кг

Самый сильный жимовик Беларуси – Павел Мясоедко продемонстрировал своё великолепное выступление во время чемпионата Европы WPA, завершившийся в Москве 1 июля. Павел выступил в весовой категории до 110 кг, выжав при этом штангу с весом в 262.5 кг без использования экипировки.

Чемпионат Евразии по пауэрлифтингу IPA

8 июля закончился период приёма заявок для участия в Открытом чемпионате Евразии по пауэрлифтингу в версиях IPA\IPA-A. Данные соревнования состоятся в период с 10 по 12 августа 2012 во дворце спорта «Торпедо», в городе Челябинске.

Главная -> Становая тяга -> Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах ранее была соревновательным упражнением. Однако из-за большой травмоопасности это упражнение исключили. Сейчас оно используется как вспомогательное упражнение.

Мышцы, работающие в становой тяге на прямых ногах, следующие:
- бицепсы бедер;
- выпрямители позвоночника;
- ягодицы;
- приводящие мышцы бедра;
- широчайшие мышцы спины;
- предплечья.

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах следующая: спортсмен подходит к штанге, встает таким образом, чтобы гриф находился над ступнями, то есть достаточно близко к голеням; наклоняется вперед, отводя таз назад и не сгибая ноги, берется за гриф любым хватом и выпрямляется. После фиксации в верхней точке штанга возвращается в исходное положение.

Теперь рассмотрим некоторые моменты техники выполнения становой тяги на прямых ногах отдельно:

1. Если Вы только начинаете выполнять становую тягу на прямых ногах, то для начала нужно проконсультироваться у врача в том случае, если у Вас были травмы спины.

2. Возможно, что сначала Вам не хватит гибкости, чтобы взяться за гриф с прямыми ногами. В этом случае стоит выполнять дополнительные упражнения на гибкость или начинать выполнять становую тягу на немного согнутых ногах. Кстати, несмотря на название, выполнять это упражнение рекомендуется именно на немного согнутых в коленях ногах. Полное выпрямление ног возможно лишь в момент фиксации поднятого веса.

3. Подъем и опускание веса происходит на задержке дыхания. Этот прием делает Вашу грудную клетку жесткой и фиксирует позвоночник.

4. Спина во время движения должна быть прямой, ее нельзя скруглять.

5. Если для становой тяги рекомендуется использовать лямки, когда Вы не можете удержать вес, то в становой тяге на прямых ногах от лямок лучше отказаться, так как веса значительно ниже.

6. Не тяните гриф рывками. Движение штанги должно быть ровным. Штанга должна двигаться как можно ближе к голеням. Если штанга будет двигаться далеко от голеней, то это создаст большую нагрузку на позвоночник в области поясницы.