Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         
Восковая эпиляция в домашних условиях
Что нельзя дарить на свадьбу
На какой рынок лучше ехать в Москве?
Что делает пульмонолог
Что приготовить на обед без мяса
Где получить справку для соревнований
Чем полезна тренировка на фитболе?

Во многих спортзалах жим лежа считается визитной карточкой спортсмена. Сейчас даже проводятся соревнования только по жиму лежа, что говорит о несомненной популярности этого упражнения. Каждый спортсмен на протяжении своей спортивной жизни задается вопросом: "Как увеличить жим лежа?". Проблема кроется в том, что жим лежа самое техничное упражнение из всей тройки пауэрлифтинга (конечно, техника приседания и становой тоже важны). Кроме этого достичь сущесвенных результатов за короткий промежуток не получится. К серьезным весам подходят за 5-7 лет, а то и все 10.

Как увеличить жим лежа

Проблемы с жимом лежа возникают как у новичков, так и у атлетов среднего уровня и даже у продвинутых. Возможно, что в этой статье перечислить все пути увеличения в жиме лежа мы не сможем, но надеемся, что улучшить свои достижения смогут большинство прочитавших.
Не канула еще в лету вредная писанина Стюарта Мак-Роберта, который советует прибавлять в жиме лежа на 0,5 кг каждые 2 недели. Такая ошибка часто встречается у новичков - прибавлять лучше по 2,5 кг, если выполнили нужное число повторений. Следуя советам американского сочинителя, Вы просто замедляете свой собственный прогресс.

Следующая проблема, которую стоит устранить - это перетренированность. Возникает очень часто также у начинающих. Привычка жать на каждой тренировке играет злую шутку - веса понемногу растут, требуется больше отдыха, а вместо этого атлет продолжает жать, загоняя себя до перетренированности. Если Вы жмете 3 раза в неделю, то стоит разделить занятия по объему выполняемой работы. Например, в понедельник сделать легкую тренировку (процентов 50-70 от максимума на 6-8 раз в 3-5 подходах), в среду тяжелую тренировку с максимальным рабочим весом, а в пятницу - среднюю (процентов 90 на 3 раза в 5-ти подходах). Сразу стоит уточнить, что все проценты и количество подходов и повторов приведены для примера. При наличии двух жимовых тренировок в неделю лучше перейти на тяжелую и легкую тренировки. Такое снижение нагрузки приведет к тому, что мышцы смогут восстанавливаться между тяжелыми тренировками, и они будут приходиться на фазу суперкомпенсации, что неизменно приводит к увеличению жима лежа.

 


Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!


Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?


( 16 Голосов )

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить