Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         
Восковая эпиляция в домашних условиях
Что нельзя дарить на свадьбу
На какой рынок лучше ехать в Москве?
Что делает пульмонолог
Что приготовить на обед без мяса
Где получить справку для соревнований
Чем полезна тренировка на фитболе?

Данное упражнение считается одним из лучших для придания вашим плечам необходимой вам формы и ширины. При выполнении разведения гантелей в стороны главным образом прорабатываются трапеции, надостная мышца и средние дельты.

Разведение гантелей в стороны стоя

Исходное положение заключается в постановке ног на ширине плеч. Можно несколько шире плеч, это не повредит. Выпрямленные руки с гантелями свисают по бокам, кистями слегка повёрнутыми внутрь. Чтобы начать движение, напрягаем дельтовидные и поднимаем руки строго придерживаясь вертикальной плоскости движения, которая проходит через ваши плечи. В начале подъёма следует слегка согнуть руки в локтях и удерживать их в таком положении до конца подхода. Не допускается полное сгибание или полное разгибание рук во время упражнения.

Вашей верхней точкой станет линия уровня поднятых с гантелями рук, которая будет равняться или будет чуть выше плеч. Когда вы достигните этой точки, не делайте никаких остановок, просто выдыхая, плавно опускайте руки назад к бёдрам, а затем, опять же, без остановки, начинайте следующее повторение. Выполняя данное упражнение следует особо тщательно следить за плавностью движений, так как они не только безостановочны, но ещё и выполняются стоя.
В этом упражнении большую роль играет вес гантелей. Никогда не используйте слишком большой вес, в данном конкретном упражнении это вряд ли приведёт к лучшему результату. Следовательно, вес должен быть таким, чтобы вы смогли абсолютно полностью контролировать все свои движения от начала и до конца. Помните, что чем тяжелее будут гантели, тем тяжелее дотянуть их на уровень выше плеч, не согнув при этом рук. А если вы согнёте руки, нагрузка на дельты практически исчезнет.
Для начала, можно осуществлять некую разминку, выполняя разведения гантелей с самым маленьким для вас весом. При этом, целесообразно поднимать руки так, чтобы они практически смыкались над макушкой. Такое вспомогательное упражнение хорошо помогает полностью прочувствовать движения плеч и неплохо их разогревает перед более серьёзными нагрузками.

Для максимального сокращения дельт, а именно среднего их пучка, старайтесь поднимать руки на угол в 45 градусов относительно линии плеч. С самого начала движения первой вступает в работу надостная мышца. Именно она поднимает руку до того момента, пока угол между туловищем и рукой не будет равняться примерно 30 градусам. Затем в дело вступает средняя головка дельтовидной мышцы. Найболее объёмная часть работы приходится как раз на неё, до самого положения рук под углом в 45 градусов над плечами, подъём рук осуществляется именно за её счёт. Именно в точке 45 градусов средний пучок достигает своей пиковой точки сокращения.

В наше время практически в любом виде спорта экипировка становится важным атрибутом. Для занятий боксом можно присмотреть , ведь на тренировках не обязательно получать удары в голову в полную силу. Существуют как открытые шлемы (допускаются на соревнованиях), так и закрытые (для тренировок), поэтому желательно приобрести оба вида.

Видео разведения гантелей в стороны стоя.


Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!


Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?


( 2 Голосов )

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить