Эта форма поможет Вам получать новости сайта на Ваш e-mail, и Вы всегда будете в курсе последних новостей пауэрлифтинга.

Результаты Чемпионата Европы IPF по жиму лежа

11 августа 2012 в Италии, в городе Терни был завершён чемпионат Европы в жиме штанги лёжа по версии IPF в экипировочном режиме. Ещё за день до конца данных соревнований мужская сборная России занимала первую строчку командного зачёта. При этом опережение сборной Польши составляло всего одно очко. Последний выступающий от российской команды спортсмен выступал в весовой категории до 93 кг.

Сотрудничество между ФПР и IPA

Около месяца тому назад от А.В. Репницына президента Национальной ассоциации пауэрлифтинга поступило предложение довольно необычного характера в адрес Г.В. Ходосевича, председателя Российской Федерации пауэрлифтинга. Все абсолютные победители турнира «Золотой Тигр-VI» имеют полное право допускаться к ближайшему чемпионату Кубка России ФПР. Как заявил сегодня в телефонном разговоре по этому поводу Геннадий Владимирович, уже был собран Президиум ФПР, члены которого, в принципе, были не против такого решения.

Карл Кристенсен о Кубке Титанов-2013

Норвежский атлет по имени Карл Кристенсен недавно заявил о своём желании участвовать в «Суперкубке Титанов». В начале июня состоялся традиционный национальный чемпионат, где Кристенсен сумел собрать сумму на 1117.5 кг. Это позволит ему претендовать на то, чтобы получить доступ к участию в престижнейшем российском турнире.

Павел Мясоедко планирует выжать 280 кг

Самый сильный жимовик Беларуси – Павел Мясоедко продемонстрировал своё великолепное выступление во время чемпионата Европы WPA, завершившийся в Москве 1 июля. Павел выступил в весовой категории до 110 кг, выжав при этом штангу с весом в 262.5 кг без использования экипировки.

Чемпионат Евразии по пауэрлифтингу IPA

8 июля закончился период приёма заявок для участия в Открытом чемпионате Евразии по пауэрлифтингу в версиях IPA\IPA-A. Данные соревнования состоятся в период с 10 по 12 августа 2012 во дворце спорта «Торпедо», в городе Челябинске.

Новости о Золотом Тигре-6

Вниманию уважаемых спортсменов! В этом году, в Екатеринбурге, в начале октября (включая первое воскресенье месяца), в очередной раз состоится крупнейший фестиваль силовых видов спорта европейского уровня – традиционный турнир «ЗОЛОТОЙ ТИГР – VI». Этот мультитурнир также по традиции, посвятят всероссийскому дню спорта в силовых дисциплинах, или просто – Дню Силы! Официальный веб-сайт турнира остаётся на прежнем месте: https://www.golden-tiger.ru.

Главная -> Жим лежа -> Как увеличить жим лежа

Как увеличить жим лежа

Во многих спортзалах жим лежа считается визитной карточкой спортсмена. Сейчас даже проводятся соревнования только по жиму лежа, что говорит о несомненной популярности этого упражнения. Каждый спортсмен на протяжении своей спортивной жизни задается вопросом: "Как увеличить жим лежа?". Проблема кроется в том, что жим лежа самое техничное упражнение из всей тройки пауэрлифтинга (конечно, техника приседания и становой тоже важны). Кроме этого достичь сущесвенных результатов за короткий промежуток не получится. К серьезным весам подходят за 5-7 лет, а то и все 10.

Проблемы с жимом лежа возникают как у новичков, так и у атлетов среднего уровня и даже у продвинутых. Возможно, что в этой статье перечислить все пути увеличения в жиме лежа мы не сможем, но надеемся, что улучшить свои достижения смогут большинство прочитавших.
Не канула еще в лету вредная писанина Стюарта Мак-Роберта, который советует прибавлять в жиме лежа на 0,5 кг каждые 2 недели. Такая ошибка часто встречается у новичков - прибавлять лучше по 2,5 кг, если выполнили нужное число повторений. Следуя советам американского сочинителя, Вы просто замедляете свой собственный прогресс.

Следующая проблема, которую стоит устранить - это перетренированность. Возникает очень часто также у начинающих. Привычка жать на каждой тренировке играет злую шутку - веса понемногу растут, требуется больше отдыха, а вместо этого атлет продолжает жать, загоняя себя до перетренированности. Если Вы жмете 3 раза в неделю, то стоит разделить занятия по объему выполняемой работы. Например, в понедельник сделать легкую тренировку (процентов 50-70 от максимума на 6-8 раз в 3-5 подходах), в среду тяжелую тренировку с максимальным рабочим весом, а в пятницу - среднюю (процентов 90 на 3 раза в 5-ти подходах). Сразу стоит уточнить, что все проценты и количество подходов и повторов приведены для примера. При наличии двух жимовых тренировок в неделю лучше перейти на тяжелую и легкую тренировки. Такое снижение нагрузки приведет к тому, что мышцы смогут восстанавливаться между тяжелыми тренировками, и они будут приходиться на фазу суперкомпенсации, что неизменно приводит к увеличению жима лежа.