Упражнения и правила их выполнения

1. Приседание

a. Спортсмен принимает вертикальное положение так, чтобы  верх грифа был не ниже 2.54 см верхнего уровня передних дельтовидных мышц. Гриф штанги должен лежать горизонтально на плечах спортсмена, а руки и/или пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени выпрямлены.

b.  После того как штанга снята со стойки спортсмен должен отойти назад и  занять правильное положение (если не используется устройство типа монолифт), Спортсмен принимает правильное стартовое положение и ждет, пока старший судья подаст сигнал для начала приседания, который подается, как только спортсмен демонстрирует готовность и штанга расположена должным образом. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «присесть» («сквот»).

c. Получив команду, спортсмен должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. Сгибание и разгибание коленей после сигнала не считается движением вниз (приседанием), тем не менее, колени должны быть согнуты в начале и конце упражнения. Разрешена только одна попытка сделать движение вниз.

d.  Спортсмен должен самостоятельно вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз запрещены. Когда спортсмен примет неподвижное положение (несомненно, завершив движение), старший судья должен дать сигнал вернуть штангу на стойку.

e.  Сигнал вернуть штангу на стойку состоит из движения руки назад и отчетливой командой «стойка» («рэк»). Тогда спортсмен должен сделать попытку вернуть штангу на стойку: сделать шаг вперед по направлению к стойке. После этого спортсмен может попросить помощи у ассистентов вернуть штангу на стойку. Исключением к этому правилу является использование монолифта, когда спортсмену не нужно двигаться вперед к стойке. Если спортсмен роняет штангу после попытки вернуть штангу на стойку, ему дается еще одна попытка. Однако если штанга брошена намеренно, или спортсмен делает шаг из-под штанги, оставив штангу ассистентам, спортсмен автоматически дисквалифицируется за подвергание опасности находящихся на помосте.

f.  Спортсмен должен встать лицом к помосту.

g.  На помосте могут находиться не более 5 и не менее 2 ассистентов.

h.  Спортсмену разрешается просить помощи у ассистентов при помещении грифа на стойку и движении назад перед принятием стартового положения. Однако, по принятии стартового положения для выполнения упражнения, ассистенты не имеют права оказывать помощь в отношении удержания веса во время размещения ног, грифа, и т.д. Применение монолифта также допускаются при выполнении приседания. Данные правила были установлены для безопасности спортсменов

i. Если спортсмен пользуется помощью не личных ассистентов, а ассистентов, предоставленных организаторами соревнований, и ими допущена ошибка, в результате которой упражнение не засчитывается, спортсмену предоставляется дополнительная попытка. При желании, спортсмен может обратиться с просьбой, чтобы ему разрешили пользоваться помощью личных ассистентов, вместо ассистентов, предоставленных организаторами. Однако, в данном случае, если упражнение не будет засчитано по вине личных ассистентов, дополнительная попытка для выполнения упражнения не дается!

j. Во время выполнения упражнения спортсмену не разрешается касаться замков, втулок и дисков.  Однако при обхвате грифа допускается касание краем руки внутренней поверхности замков.

Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается:

a.  Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи в начале выполнения упражнения или по его завершении.
b.  Двойное вставание (подскакивание) или более из нижнего положения приседа во время вставания.
c.  Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и в конце упражнения.
d. Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей.
e. Всякое перемещение грифа во время выполнения упражнения.
f.  Перемещение ступней назад, вперед или в стороны, за исключением покачиваний ступней с носка на пятку.
g. Касание штанги страхующих ассистентов для облегчения выполнения приседания, за исключением случаев, когда имеется угроза безопасности или когда касание случайное и судья считает, что это не помогает подъему штанги.
h. Касание ног локтями или плечами.
i.  Ошибка при возвращении штанги на стойку.
j.  Любое намеренное бросание или сваливание штанги на помост или, если спортсмен делает шаг из-под штанги, а ассистенты  хватают ее.
k.  Касание руками замков, втулок или дисков штанги.

2.  Жим лежа на скамье

a)  Скамья должна быть расположена на помосте передней (головной) частью к главному судье.

b)  В стартовой позиции спортсмен должен лежать на спине, соприкасаясь с поверхностью скамьи головой, плечами и ягодицами. Его обувь должна соприкасаться с поверхностью помоста.

c)   Для обеспечения твердой опоры ног спортсмен может использовать ровные плиты или блоки не выше 18 см от поверхности помоста, но какая-то часть подошвы должна находиться в контакте с помостом. Блоки, при их использовании, не должны превышать размер 45 см х 45 см.

d)  Во время выполнения жима лежа на помосте должно находиться не более 4 и не менее 2 страхующих ассистентов и ассистентов, устанавливающих вес штанги. Спортсмен может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стойки. В этом случае штанга подается на прямые руки, а не в согнутые руки на уровне груди. Спортсмен может пользоваться помощью личных ассистентов при подаче заявки.

e)  Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см, в случае обратного захвата расстояние измеряется между маленькими пальцами. При получении штанги в прямые руки, спортсмен должен опустить штангу на уровень груди и ждать сигнала старшего судьи – команды «жать» («пресс»). Приспособление к обхвату грифа и принятию позиции допускаются только до сигнала, за какие-либо изменения положения при выполнении упражнения спортсмен дисквалифицируется.

f)  Сигнал к жиму дается, когда штанга зафиксирована в неподвижном положении на уровне груди (определение уровня см. ниже). Гриф должен находиться не ниже 5.08 см от основания грудины / грудной кости. По команде спортсмен должен выжать штангу вверх на прямые руки и зафиксировать штангу в этом положении, удерживая ее так до тех пор, пока не услышит отчетливую команду «стойка» («рэк»). Следует отметить, что соблюдение правила 5.08 см 5.08 см от основания грудины является общим руководящим указанием. Очевидно, что если гриф находится ниже 5.08 см (в большинстве случаев 20.32 см -30.48 см), на уровне живота (желудка) спортсмена, то это правило необходимо для обеспечения безопасности спортсмена. от основания грудины определяется по решению судьи. Данное расстояние не измеряется и, очевидно, что иногда его очень трудно определить, особенно, если спортсмен экипирован определенным образом. Правило 5.08 см от основания грудины является общим руководящим указанием. Очевидно, что если гриф находится ниже 5.08 см (в большинстве случаев 20.32 см -30.48 см), на уровне живота (желудка) спортсмена, то это правило необходимо для обеспечения безопасности спортсмена.

g) Допускается остановка штанги в положении на вытянутых вверх руках. Любое движение штанги вниз во время выполнения жима запрещено.

h)  Допускаются движения головой: повороты в стороны и подъем вверх.

i) Движения ступней допускаются при их обоснованной необходимости. Сюда входят подъем на носки или пятки. При этом часть ступни всегда должна касаться помоста. Перемещение ступней недопустимо.

j) После того как дана команда «жать», ягодицы должны оставаться на поверхности скамьи. Если какая-то часть ягодиц остается на поверхности скамьи, а боковой судья не может этого прямо видеть, упражнение считается допустимым. Если судья видит, что нет соприкосновения ягодиц со скамьей при выполнении упражнения, он включит красный световой сигнал.

k) Если спортсмен не хочет, чтобы ему помогали страхующие ассистенты и предпочитает поднять вес сам, ему не обязательно начинать упражнение с вытянутых прямых рук. Он может опустить штангу на уровень груди при необходимости. Спортсмен может пользоваться помощью личных ассистентов. Тем не менее, он должен предупредить своих ассистентов, чтобы они не закрывали обзор главному судье. Если личные ассистенты не сделают этого, спортсмен может быть дисквалифицирован.

l)  Не допускаются движения штанги вниз после того, как дана команда «жать», также не должен сильно изменяться прогиб спины. Опускание штанги на грудь до команды «жать» допустимо. Запрещено опускание штанги на грудь после команды к жиму.

m) Неравномерное выпрямление рук при выполнении упражнения недопустимо (за исключением случаев, когда неспособность равномерного выпрямления рук подтверждена медицинскими документами). В случае физических ограничений, спортсмен должен предоставить документацию, подписанную врачом, подтверждающим его недееспособность.

n) Не допускаются преднамеренное касание штангой груди и удержание штанги после команды к жиму. Если очевидно, что касание было случайным и не способствовало выполнению упражнения, спортсмену дается дополнительная попытка.

o) Запрещено любое касание ступнями ног вертикальных опор скамьи.

p) Рукава футболки спортсмена не должны закрывать локти при выполнении жима.

Причины, по которым поднятый в жиме вес, не засчитывается:

a)  Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале выполнения или завершении упражнения.

b)  Полный подъем ягодиц с поверхности скамьи.

c)  Поднятие и опускание, или движение вниз (вдавливание в грудь) штанги после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди или явное изменение изгиба спины после команды к жиму.

d)  Неравномерное выпрямление рук при завершении жима или отчетливо подчеркнутое, неравномерное выпрямление рук при выполнении упражнения.

e) Любое движение штанги вниз во время выполнения жима.

f)  Преднамеренное касание штангой уровня груди и удержание штанги после команды к жиму.

g) Касание ступнями ног вертикальных опор скамьи.

h) Касание страхующими ассистентами штанги или спортсмена между сигналами старшего судьи.

i)  Полные подъем ступней от помоста или движения ног на помосте после сигнала к жиму.

j) Спортсмен должен предупредить своих ассистентов, чтобы был обзор главному судье сразу после старта не был закрыт. В целях обеспечения безопасности главный судья, на свое усмотрение, может попросить ассистентов взять штангу у спортсмена. В данном случае упражнение не засчитывается.

k) Расстояние между руками превышает 78.74 см.

l) Если ассистенты помогают взять штангу со стойки и спортсмен начинает упражнение не на вытянутых прямых руках, упражнение может быть не засчитано, если судья считает нарушение грубым.

3. Становая тяга

a)  Штанга должна быть расположена горизонтально перед ногами спортсмена, штанга удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока спортсмен не встанет вертикально. Допускается остановка, но не движение вниз.

b) Спортсмен должен располагаться лицом к передней части помоста при завершении подъема штанги в тяге, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, спортсмен должен стоять вертикально. Плечи не должны быть направлены вперёд или сгорблены. Необязательно, чтобы они были развернуты, после того как спортсмен принял вертикальное положение, хотя это допускается, если все остальные правила соблюдены.

c) Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «вниз» («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и спортсмен не будет находиться в бесспорно финальной позиции. Сигнал для начала становой тяги отсутствует. Спортсмен сам начинает выполнять упражнение, когда он готов.

d) Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. В одном подходе допускается только одна попытка.

Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается:
a) Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
b) Ошибка в принятии вертикального положения с развернутыми (отведенными назад) плечами в финальном положении.
c)  Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
d) Шаги назад или вперед во время выполнения тяги.
e) Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.
f)  Поддержка штанги о предметы экипировки / одежды во время подъема. В некоторой степени спортсмен может получить поддержку (при  соприкосновении с предметами).
g) Опускание штанги на помост без контроля обеими руками.