Основными мышцами, задействованными в данном упражнении, являются трёхглавые мышцы плеч или трицепсы. Другие группы мышц также включены в работу, однако их влияние незначительно.
Как правило, для жима штанги сидя из-за головы, используется штанга с изогнутым грифом. Такой гриф позволяет сделать выполнение упражнения более комфортным для спортсмена, а также правильно распределить и направить нагрузку в необходимые узлы и точки.
Говоря о технике выполнения данного упражнения, прежде всего, следует отметить ровное расположение корпуса и прямую спину. Эти условия обязательны. Также важно оставлять запястья прямыми, а плечевые части рук – на одной линии с торсом.
При нижнем положении, руки сгибаются в локтях под углом примерно в 90 градусов, при верхнем положении руки практически полностью выпрямляются.
Не смотря на то, что упражнение рассчитано только на закачку трицепсов, следует учитывать, что именно эти мышцы составляют примерно 70% всех объёмов рук и являются гораздо массивнее, чем бицепсы и именно эти мышцы делают ваши руки по-настоящему объёмными и массивными.
Существует несколько видов упражнений, направленных на развитие трицепсов, однако жим штанги, сидя из-за головы, является, пожалуй, одним из самых приоритетных, так как с помощью него трицепсы прорабатываются максимально эффективно. Сидячее положение обеспечивает качественную защиту от «читинга», то есть, вы не сможете помогать трицепсам, используя другие мышцы, и все усилия направятся туда, куда вам нужно.
Такой жим штанги является на самом деле очень эффективным средством наращивания объёма трицепсов до необходимых вам размеров. Все остальные мышцы, участвующие в упражнении выступают здесь разве что в качестве так называемых мышц-ассистентов, то есть, не выполняют какой-то значительной работы. Благодаря этому, трицепсы прорабатываются максимально направленно и сфокусировано.
Также существует ещё одно очень важное правило, придерживаясь которого, можно достичь самого высокого результата в этом упражнении – всегда держите локти неподвижными, работайте только предплечьями. Помимо этого, помните, что чем ниже вы опустите штангу за голову – тем эффективней будет упражнение, но чем шире ваши локти разъедутся по сторонам – те менее эффективным станет упражнение.
Следите за всеми этими аспектами при выполнении жима штанги, сидя из-за головы и вы достигните хороших результатов в приемлемые сроки.
Похожие статьи:
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
