Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         
Восковая эпиляция в домашних условиях
Что нельзя дарить на свадьбу
На какой рынок лучше ехать в Москве?
Что делает пульмонолог
Что приготовить на обед без мяса
Где получить справку для соревнований
Чем полезна тренировка на фитболе?

Румынская становая тяга достаточно популярное упражнение среди тяжелоатлетов. Другое название этого упражнения «румынский подъем».Основное предназначение упражнения – увеличение силы бицепсов бедер и ягодичных мышц. Сейчас эстафету популярности этого упражнения приняли бодибилдеры, которые используют его для увеличения объемов указанных мышц. Есть очень большое сомнение, что кто-либо из пауэрлифтеров выполняет румынскую становую тягу, однако, если Вы решили использовать данное упражнение как подсобное, то далее можно найти технику выполнения румынской становой тяги.

 

Румынская становая тяга

В исходном положении спортсмен стоит прямо, штангу держит в руках, хват прямой, чуть шире плеч. Ноги на ширине плеч. Для начала движения необходимо слегка прогнуться в пояснице, сделать вдох и начать наклоняться вниз, не сгибая ноги в коленях. Получается, что таз отводится назад, а корпус наклоняется вперед. Подбородок при этом надо держать параллельно полу. Штанга при движении вниз должна слегка касаться бедер, коленей, голеней. Отклонение штанги вперед перенесет нагрузку на поясницу и создаст опасную нагрузку. Нижней точкой считается положение, когда торс параллелен полу. За счет силы бедер и ягодиц необходимо распрямиться, сохраняя прогиб в пояснице.
Во время этого упражнения нельзя скруглять спину. Если у Вас не хватает гибкости, чтобы выполнить упражнение на прямых ногах, то их можно чуть согнуть в коленях, зафиксировать изгиб и выполнить упражнение. Прогиб в пояснице необходимо сохранять в течение всего упражнения. Если прогиб сохранить не удается, то прекратите выполнение румынской становой тяги. Во время выполнения упражнения не тяните штангу вверх руками.

 


Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!


Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?


( 3 Голосов )

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить