Жим штанги лежа -это одно из основных упражнений пауэрлифтинга. Для выполнения упражнения необходима силовая рама или специальная скамья для жима лежа со стойками (упорами) для штанги.
Существует несколько вариантов выполнения жима штанги лежа, например:
1. при выполнении упражнения на скамье для жима штанга снимается со стоек, руки полностью распрямляются, а затем штанга опускается до касания груди и выжимается вверх.
2. при выполнении упражнения в силовой раме штанга может находиться на ограничителях, почти касаясь грифом груди. При этом движение выглядит следующим образом: спортсмен выжимает штангу вверх до полного распрямления рук, а затем возвращает штангу на ограничители силовой рамы.
Также отличается жим штанги лежа в зале и на соревнованиях. Знание таких различий может пригодиться Вам, если Вы через 1,5-2 года после начала занятий решите выступать на соревнованиях. Главное отличие состоит в том, что жим штанги лежа в зале выполняется, как правило, в касание, то есть после касания грифом груди штанга тут же выжимается вверх. На соревнованиях же после касания штангой груди необходимо сделать паузу и только после команды судьи выжимать вверх.
Необходимо научиться выполнять жим штанги лежа с паузой, иначе из-за изменения техники можно не получить ожидаемых результатов на соревнованиях.
Похожие статьи:
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
