Главная
Новости
Фото
Биографии
Написать нам
         
Где получить справку для соревнований
Что делает пульмонолог
Что приготовить на обед без мяса
Какой самый лучший игрок в футболе

Упражнения

Федерации

Разное

Видео с соревнований

Онлайн видео

Оставьте свое мнение

Лучший пауэрлифтер на Ваш взгляд
 

Такое упражнение как полуприсед, на самом деле, ничем не отличается по технике от обычных приседаний со штангой, за исключением всего лишь одного параметра – глубины приседа. То есть, как понятно уже даже из самого название, в полуприседе мы приседаем только наполовину, а не полностью. При этом, работают абсолютно те же группы мышц, что и в приседаниях. Тогда, само собой, возникает вопрос, зачем вообще нужно это упражнение?

Полуприсед

Оказывается что ещё как нужен. Ведь именно в этом упражнении, благодаря тому, что приседания выполняются не до конца, мы получаем хорошую возможность работать с довольно большими весами. Собственно говоря, в этом и заключается вся суть идеи полуприседа. Полуприсед используют в занятиях пауэрлифтингом именно для того, чтобы развивать силовые показатели, постепенно приучая свои мышцы к большим грузам. В результате, ваши рабочие веса будут однозначно повышаться.

Всё это касается пауэрлифтинга, тогда как, например, в том же бодибилдинге или фитнесе вы, конечно же, не встретите такого рьяного рвения к покорению больших отягощений. Однако, и там также есть смысл применять это упражнение. Всё дело в том, что мышцы довольно быстро привыкают к весу, если вы его не меняете. Полуприсед может разбавить вашу программу, весьма удачно скомбинировав несколько разные типы нагрузок при полных приседаниях и при половинных. Когда вы переходите на полуприсед с увеличением веса, мышцы сразу получают свою порцию стресса, который нам и нужен. Именно из-за этого, некоторые ранее незадействованные волокна, скорее всего, начнут работать на все 100%. То есть, полуприсед – это, в любом случае, очень неплохой способ просто выйти из застоя.

К слову сказать, именно наличие смысла и пользы в полуприседах очень часто является предметом споров спортсменов. Конечно же, следует понять, что здесь нет и быть не может однозначного ответа, ведь всё целиком и полностью зависит именно от ваших целей посещения тренажёрного зала. Полный присед увеличивает силу ног и помогает развивать мышечную массу, в то время как полуприсед способен хорошо детализировать те же мышцы ног.

Далее рекомендации касаются отношения веса снаряда к глубине приседа. То есть полуприсед, как уже упоминалось, помогает работать с большим весом. Если же у вас малый вес, просто делайте больше повторов и более глубокие приседания. Ещё одной животрепещущей темой является нагрузка на колени в полуприседе. В этом упражнении колени находятся под постоянной нагрузкой, в отличие от полных приседаний, где нагрузка на эти суставы также очень велика, но только в определённый момент. Поэтому, в любом случае, старайтесь аккуратно выполнять приседания и пользоваться эластичным бинтом для коленей, если это потребуется.

Пауэрлифтинг - экстремальный спорт, но существуют и экстремальные профессии, например, промышленный альпинизм. выполняют как простое мытье окон высотных зданий, так и  монтаж различного оборудования. В Санкт-Петербурге при необходимости высотных работ с привлечение альпинистов обращайтесь в компанию "ALPDAR".


Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!


Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?


( 0 Голосов )

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить