Данное упражнение считается одним из лучших для придания вашим плечам необходимой вам формы и ширины. При выполнении разведения гантелей в стороны главным образом прорабатываются трапеции, надостная мышца и средние дельты.
Исходное положение заключается в постановке ног на ширине плеч. Можно несколько шире плеч, это не повредит. Выпрямленные руки с гантелями свисают по бокам, кистями слегка повёрнутыми внутрь. Чтобы начать движение, напрягаем дельтовидные и поднимаем руки строго придерживаясь вертикальной плоскости движения, которая проходит через ваши плечи. В начале подъёма следует слегка согнуть руки в локтях и удерживать их в таком положении до конца подхода. Не допускается полное сгибание или полное разгибание рук во время упражнения.
Вашей верхней точкой станет линия уровня поднятых с гантелями рук, которая будет равняться или будет чуть выше плеч. Когда вы достигните этой точки, не делайте никаких остановок, просто выдыхая, плавно опускайте руки назад к бёдрам, а затем, опять же, без остановки, начинайте следующее повторение. Выполняя данное упражнение следует особо тщательно следить за плавностью движений, так как они не только безостановочны, но ещё и выполняются стоя.
В этом упражнении большую роль играет вес гантелей. Никогда не используйте слишком большой вес, в данном конкретном упражнении это вряд ли приведёт к лучшему результату. Следовательно, вес должен быть таким, чтобы вы смогли абсолютно полностью контролировать все свои движения от начала и до конца. Помните, что чем тяжелее будут гантели, тем тяжелее дотянуть их на уровень выше плеч, не согнув при этом рук. А если вы согнёте руки, нагрузка на дельты практически исчезнет.
Для начала, можно осуществлять некую разминку, выполняя разведения гантелей с самым маленьким для вас весом. При этом, целесообразно поднимать руки так, чтобы они практически смыкались над макушкой. Такое вспомогательное упражнение хорошо помогает полностью прочувствовать движения плеч и неплохо их разогревает перед более серьёзными нагрузками.
Для максимального сокращения дельт, а именно среднего их пучка, старайтесь поднимать руки на угол в 45 градусов относительно линии плеч. С самого начала движения первой вступает в работу надостная мышца. Именно она поднимает руку до того момента, пока угол между туловищем и рукой не будет равняться примерно 30 градусам. Затем в дело вступает средняя головка дельтовидной мышцы. Найболее объёмная часть работы приходится как раз на неё, до самого положения рук под углом в 45 градусов над плечами, подъём рук осуществляется именно за её счёт. Именно в точке 45 градусов средний пучок достигает своей пиковой точки сокращения.
В наше время практически в любом виде спорта экипировка становится важным атрибутом. Для занятий боксом можно присмотреть , ведь на тренировках не обязательно получать удары в голову в полную силу. Существуют как открытые шлемы (допускаются на соревнованиях), так и закрытые (для тренировок), поэтому желательно приобрести оба вида.
Видео разведения гантелей в стороны стоя.
Похожие статьи:
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
